2022年4月23日 土曜日 15:29:29
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
スマホやパソコンを使う機会が多く、姿勢が悪くなっていませんか？
ふとした時に、「少しだけメールやSNSをチェックしよう」
のつもりが、気づいたら1時間近くも同じ姿勢でスマホを見ていた・・・
などと言う経験もあるのではないでしょうか。
スマホを見ていると、どうしても頭が前に傾きやすくなってしまい、首が下を向いている姿勢のままの状態となり、猫背になりやすくなってしまいます。
猫背になると、実際の年齢よりも老けて見えたり、首の痛みや、肩こりに悩まされたりと、様々な不調が起こりがちです。
そんな猫背気味な方には、簡単に背筋を伸ばすことができる、ストレッチポールの使い方をご紹介いたします
背筋が伸びると、シャキッと前向きな気持ちになりますよ。
ストレッチポールの簡単な使い方
①
腕を伸ばして、ストレッチポールを前に転がしながら背中を伸ばす。
伸びきったところで10秒キープ!
お尻はかかとに近づけるようにすると、よりストレッチ効果があります。
※呼吸が止まらないようにしましょう
②
ストレッチポールを左斜めに傾けて、お尻の位置はキープしたまま、背中を伸ばす。
右側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ!
③
反対側にストレッチポールを傾けて、お尻の位置はキープしたまま背中を伸ばす。
左側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ。
①→②→③をそれぞれ5回ずつ行って下さい。
※肩や腰に痛みを感じたら中止して下さい。
ストレッチポールは、寝転がるだけでも背筋が伸びて気持ち良いですが、色々な使い方ができるのでお家に1つあると便利ですよ。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月19日 火曜日 14:50:01
泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
2022.GW期間も通常通り営業いたします。
連休のあるお正月やGWは、1年の中でも体重が増えやすく、運動不足になりがちです。
お休みを利用して、ぜひトレーニングにお越し下さい。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月5日 火曜日 14:15:26
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ5
週1回 30分の加圧トレーニングを行う
加圧トレーニングとは、腕・太腿の付け根に専用のベルトを巻き、
適切な圧力で締めることで、血流を適度に制限し行うトレーニング法です
これにより、筋肉はハードなトレーニングをしたときと同じような状態になり、
成長ホルモンの分泌が促進されます。
つまり、従来のウエイトトレーニングなどでは、高い負荷によってしか得られなかった効果を、
より短時間、軽い負荷の運動で得ることができるのです。
トレーニングを行う1つの目的は成長ホルモンを出すことです。
成長ホルモンは20歳ぐらいをピークに年々減少していきます。
若返りホルモンと言われている成長ホルモンの働きは、
●脂肪燃焼 ●筋力アップ ●美肌効果 ●アンチエイジング
など、うれしい効果がたくさんあります。
また加圧トレーニングを行った後は、成長ホルモンが分泌され、より脂肪が燃焼されやすい状態になっていますので、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、ダイエット効果がより期待できます！
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
この5つのステップをきちんと守ることができれば、必ずダイエットに成功します。
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ステップ1の記事はこちら→
・夜20時以降は固形物は食べない
ステップ2の記事はこちら→
・一日の歩数7000歩以上
ステップ3の記事はこちら→
・毎日同じ時間に体重を測る
ステップ4の記事はこちら→
・週1回 30分の加圧トレーニングを行う
ステップ5の記事はこちら→
ダイエットの成功は自信にもつながり、その後の毎日が生き生きと楽しいものになります。
ぜひ実践してみて下さい。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
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