代謝アップは下半身を鍛えよう！
こんにちは！
泉大津 加圧パーソナルジムリード 山本です。
お盆は皆さんいかがお過ごしでしょうか？
終盤に差し掛かり、気持ちの切り替えと身体の切り替えはできているでしょうか。
その中で食べ過ぎて体重が重くなっている方はいらっしゃいませんか？
今日は自宅でできる簡単にお盆太りを解消する代謝向上トレーニングを紹介していきます。
代謝アップは下半身を鍛えよう！
全身の筋肉の７割は下半身についています。
多くの筋肉がついている所を動かしていく事が重要です。
上半身の筋トレも重要ですが代謝を上げて脂肪を効率よく燃焼させるためには、下半身の筋トレをした方が手っ取り早いです！
小さな筋肉より大きな筋肉を動かそう！
下半身のトレーニングでも種類は様々あります。
できるだけ大きな筋肉が沢山動くトレーニングが有効でしょう。
理由は・・・
・カロリーを多く消費する。
・代謝を効率よく上げる事ができる。
ダイエットに嬉しい効果が大きな筋肉を動かす事で得られるのです。
★オススメトレーニング「スクワット」
- まずは肩幅ぐらいに足を広げてスタンスをとります。手は腰に当てます。
- しゃがみこむ時、膝がつま先より前に出ないように注意します。
- お尻を後ろに突き出すようにすると、脚全体の力を満遍なく使えます。
- 背中が丸くなってしまわないように、背筋をスッと伸ばして行いましょう。
※膝や腰が痛い場合は無理せず中止してください。
回数は１５～２０回を３セットできると良いでしょう！
しんどい場合は１０回を３セットでも構いません。
自分のできる範囲の回数で頑張る事が大切です。
しっかり継続してお盆でついた脂肪をダイエットしていきましょう。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、ダイエットに効果的な運動指導、食事指導を随時行っています。
自分では続けられない方、頑張れない方は是非体験に来てみて下さい。
加圧パーソナルトレーニング体験セッション受付中‼
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