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2016年3月21日 月曜日 11:56:05

勝負の分かれ目!女性ホルモンがダイエットの結果を左右する

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

ダイエットをして体重を測っていると、順調に減り続けることはなかなかありません。特に女性の場合は女性ホルモンの影響で、減りやすい時期と減りにくい時期があるのです。

減りにくい時期とは黄体期(生理前)と呼ばれる時期です。

この期間は、子宮を守るために脂肪や水分を蓄えやすいので浮腫んだりして体重が増えたりします。

ここが勝負の分かれ目です!

頑張っているのに減らなくなって、甘い物を食べてしまったりモチベーションが下がり諦めてしまったりする人が多くダイエットの失敗の原因の1つでもあります。

浮腫をとるにはカリウムの多い、バナナ、ヨーグルト、アボガド、キュウリ、トマトジュースなどを摂ることで軽減できます。

このことを理解し、逆にこの時期さえ乗り越えれば体重が減り、またダイエット成功に近づきます。

ぜひ諦めずに頑張りましょう

 

まとめ

減らない時期(黄体期)は浮腫軽減にカリウムの多い食品をとり、体重が増えても気にしない。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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2016年3月19日 土曜日 1:34:38

ダイエットに炭水化物は必要です

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

炭水化物は大切なエネルギー源です。ですが摂りすぎるとエネルギーとして使われず、中性脂肪として蓄えられてしまいます。

炭水化物の量を減らすと、脂肪は消費されやすくなりますが、過剰に減らしすぎると集中力が無くなったり、体内のタンパク質が分解され疲労がたまりやすくなったりします。

1日の摂取量を通常の1/2~1/3程度(90g~150g)に抑えるようにしましょう。

ご飯1杯・・・55.2g
食パン1枚(6枚切り)・・・26.6g
うどん1玉・・・41.6g
パスタ1人前・・・55.6g

特に夜は脂肪に変換されやすいので、朝、昼に食べて夜の炭水化物は控えましょう

まとめ

1日ご飯2杯までOK.夜の炭水化物は控えましょう

最後までお読み頂きありがとうございました。

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2016年3月18日 金曜日 8:27:39

ダイエットで筋肉を落とさないための食事

加圧トレーニングスタジオ 中岡です

ダイエットでトレーニング中は筋肉をつけるためにしっかりタンパク質を摂取する必要があります。

たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。

トレーニングしている期間は

体重×1.5~2g

が目安となります。

体重50㎏の方なら75~100gを1日に摂取して頂く必要があります。

ただ気をつけないといけないポイントが2つあります。

1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります

間食に豆類などを取るのも良いでしょう。

タンパク質を合成するビタミン摂取も重要です。特にB6は筋肉を作るのに大きく関わっています。

ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、鶏の胸肉、鮭・サバ・マグロなどの魚類、玄米やそばなどの精製していない穀類、豆類、ブロッコリーやホウレンソウなどの緑色野菜です。また、バナナやアボカド、パパイア、キウイ、パイナップル、イチジクなどの果物にも多く含まれています

まとめ

体重×1.5~2gのタンパク質を数回に分けて取る

タンパク質と同時に緑色野菜も取る

最後まで読んで頂きありがとうございました

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