泉大津市・和泉市の加圧トレーニング・ストレッチスタジオ

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2016年4月12日 火曜日 0:32:55

ダイエット時、筋トレは有酸素運動の前か後か

加圧トレーナー中岡です

ダイエット目的でウォーキングや自転車などの有酸素運動をする場合、筋力トレーニングは先に行った方が効果的です。

なぜなら、筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼しやすくしてくれるからです。

特に大きな筋肉をトレーニングすると良いでしょう。

上半身なら腕立て伏せ、下半身ならスクワットを20回2~3セット有酸素運動前にしましょう。

逆にあまり脂肪を落としたくないない場合は、先に有酸素運動を行った後に筋力トレーニングをします。

 

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2016年4月5日 火曜日 10:29:34

ダイエットのために運動するなら食事前か食事の後か?

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

ダイエットをしている時に運動する場合、食事をする前と後のどちらの方が効果があるか?

人によって考え方は色々ありますが、当施設では運動前をすすめしています。

理由は

運動直後は消化管ホルモンの変化が食欲を低下させ食事の量を減らす効果があるといわれているからです。

ただ2時間間を空けてしまうとあまり効果がなかったというデータがでているので注意が必要です。

ただ、ライフスタイルにもよると思うので、元々が空腹過ぎて食事前に運動したらお腹がすいてより食べてしまうという方もいます!自分にあった運動パータンや時間を考える事も必要です。

まとめ

食事前の2時間以内に運動すると食欲が抑えられる

ただ、やってみて自分のライフスタイルに合わせよう

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2016年3月31日 木曜日 1:28:10

ダイエットしたいけどお酒が止められないならこの方法

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

お酒好きの方がダイエットする場合、なかなか止めてしまうのは難しいと思います。

お酒は脂肪にならない分、優先的に消費されるので一緒に食べたおつまみの方が脂肪になりやすいので注意が必要です。

お酒も大きく蒸留酒と醸造酒の2種類に分けられます。

蒸留酒は、純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めているお酒で焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなどです。

醸造酒は純粋なアルコールと糖質などが含まれたお酒でビール・日本酒・ワインなどで、その分カロリーを摂取してしまうのです。

蒸留酒の方がダイエットにはおすすめです。

まとめ

蒸留酒(焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ)を薄めて1日100~200kcalまでにする。

ビール中ビン1本・日本酒1合・焼酎20度で1合・ウイスキー、ブランデーダブル1杯・ワイングラス2杯

おつまみは低カロリーで高タンパクなもの(枝豆、豆腐、ナッツ、スルメなど)を食べ過ぎないようにする。※塩分は控える

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