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2016年4月5日 火曜日 10:29:34

ダイエットのために運動するなら食事前か食事の後か?

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

ダイエットをしている時に運動する場合、食事をする前と後のどちらの方が効果があるか?

人によって考え方は色々ありますが、当施設では運動前をすすめしています。

理由は

運動直後は消化管ホルモンの変化が食欲を低下させ食事の量を減らす効果があるといわれているからです。

ただ2時間間を空けてしまうとあまり効果がなかったというデータがでているので注意が必要です。

ただ、ライフスタイルにもよると思うので、元々が空腹過ぎて食事前に運動したらお腹がすいてより食べてしまうという方もいます!自分にあった運動パータンや時間を考える事も必要です。

まとめ

食事前の2時間以内に運動すると食欲が抑えられる

ただ、やってみて自分のライフスタイルに合わせよう

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2016年3月31日 木曜日 1:28:10

ダイエットしたいけどお酒が止められないならこの方法

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

お酒好きの方がダイエットする場合、なかなか止めてしまうのは難しいと思います。

お酒は脂肪にならない分、優先的に消費されるので一緒に食べたおつまみの方が脂肪になりやすいので注意が必要です。

お酒も大きく蒸留酒と醸造酒の2種類に分けられます。

蒸留酒は、純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めているお酒で焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなどです。

醸造酒は純粋なアルコールと糖質などが含まれたお酒でビール・日本酒・ワインなどで、その分カロリーを摂取してしまうのです。

蒸留酒の方がダイエットにはおすすめです。

まとめ

蒸留酒(焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ)を薄めて1日100~200kcalまでにする。

ビール中ビン1本・日本酒1合・焼酎20度で1合・ウイスキー、ブランデーダブル1杯・ワイングラス2杯

おつまみは低カロリーで高タンパクなもの(枝豆、豆腐、ナッツ、スルメなど)を食べ過ぎないようにする。※塩分は控える

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2016年3月26日 土曜日 9:48:45

ダイエットするなら加圧トレーニングの前後2時間はこれをやめて下さい

加圧トレーニングスタジオ 中岡です。

加圧トレーニングでダイエットするときに気をつけて頂きたいことは

加圧トレーニング前後の食事です。

加圧トレーニング後は、脂肪が燃焼しやすくなっている反面、吸収もしやすくなっています。

 

ですので、加圧トレーニングの前後の2時間に過度にゴハンやパスタ、揚げ物(油物)を食べてしまうと脂肪になりやすいのです。

 

加圧トレーニング後2時間の間に30分ぐらいの有酸素運動をすることを心がけましょう!
有酸素運動はウォーキング、ランニング、自転車、買い物などで構いません。

まとめ

加圧トレーニング前後2時間は野菜やタンパク質を摂り、できるだけ動こう

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