2022年5月11日 水曜日 15:16:07
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットでトレーニング中は、筋肉をつけるためにしっかりたんぱく質を摂取する必要があります。
たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。
トレーニングしている期間は、
体重×1.5～2g
が目安となります。
体重50㎏の方なら75～100gを1日に摂取して頂く必要があります。
ただ気をつけないといけないポイントがあります。
1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります
1日3食、バランスよくたんぱく質を摂るようにして、間食に豆類などを取るのも良いでしょう。
たんぱく質が多く含まれる食べ物おすすめ6選
① マグロのお刺身
1人前 お刺身7切
約175kcal
たんぱく質 36.5ｇ
② ヒレかつ（豚肉）
1人前 豚ヒレ120ｇ
約267kcal
たんぱく質 24.5ｇ
③ ささみチーズ焼き
1人前 ささみ3本
約231kcal
たんぱく質 18.6ｇ
④ 湯豆腐
1人前 木綿豆腐 150ｇ
約134kcal
たんぱく質 12.7ｇ
⑤ 豆腐サラダ
1人前
約88kcal
たんぱく質 8ｇ
⑥ 豚しゃぶ
1人前 薄切り豚ロース肉 8枚ぐらい
約161kcal
たんぱく質 7.3ｇ
忙しくて、食事を用意する時間がない日は、プロテインの摂取もOK！
たんぱく質をしっかりと摂って、脂肪を燃焼させやすくし、痩せやすい体づくりを目指していきましょう！
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年5月7日 土曜日 13:41:04
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
今年のGWは、良いお天気でお出かけ日和でしたね。
久しぶりに観光地に行って、食べ過ぎてしまったという方も多いのではないでしょうか？
さて「ダイエットしたいけど、おやつが大好きでやめられない…どうしたら良いですか？」
こんなご質問を良くいただきます。
結論は、おやつをやめなくても、ダイエットすることは可能です。
大切なのはおやつの【選び方】です。
できるだけカロリーや、糖質の少ないものを選びましょう！
ダイエット中におすすめのおやつ6選
① ヨーグルト
1カップ 約62kcal
② クリーム玄米ブラン
1個包装 2枚 177kcal
③ チョコレート
3粒 約140kcal
ダイエット中は、高カカオのチョコレートが特におすすめです。
④ いちご（フルーツ）
10粒 50kcal
⑤ 和菓子（フルーツ大福）
1個 約180kcal
今大人気のフルーツ大福は、洋菓子に比べるとカロリーは低めです。
⑥アーモンド
10粒 60kcal
ダイエット中だからと、無理におやつを我慢してしまうと、あとでドカ食いしてリバウンドしてしまうかもしれません。
【おやつは1日200kcalまで】と目安を決めて、ストレスをためないようにしましょう。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月30日 土曜日 16:07:47
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
外で過ごしやすい季節になりましたね。
加圧スタジオ リードは、GW期間も通常通り営業しております。
さて、今年は海やプールでおもいっきり遊びたい！！と思われている方も多いのではないでしょうか。
そこで夏までにダイエットを成功させるには！！
次の5つのステップを参考にぜひ実践してみて下さい。
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ステップ1の記事はこちら→
・夜20時以降は固形物は食べない
ステップ2の記事はこちら→
・一日の歩数7000歩以上
ステップ3の記事はこちら→
・毎日同じ時間に体重を測る
ステップ4の記事はこちら→
・週1回 30分の加圧トレーニングを行う
ステップ5の記事はこちら→
すっきりと引き締まった体で、今年こそ夏を楽しみたいですね！
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム
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