40代以降もやせ体質を目指す方法
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、
思ったように痩せれないとお悩みではありませんか？
または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない！
40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です
40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。
ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか？
筋トレをしよう！
筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます
たんぱく質を摂取しよう！
筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。
1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1ｇ。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5ｇ～2ｇ
体重60kgの人ならたんぱく質は90ｇ～120ｇを摂取しましょう！
食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。
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価格:2,980円 |
プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
専用の加圧ベルトを巻いて、週1回の時短トレーニング！
ダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善を目指す方へ
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