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2019年7月6日 土曜日 14:52:18

令和初の夏は引き締まった二の腕で!

こんにちは。

 

泉大津 加圧パーソナルジム山本です。

 

7月に入り、雨が多くなりましたね!

 

皆さんは、雨にも負けずダイエットに励んでいるでしょうか?

 

僕も雨が上がっているタイミングを見つけて、走りに行ったりしています(^^)/

 

 

こんなに暑いと皆さん半袖、ノースリーブの出番が多くなってきますよね!

 

この夏も二の腕のたるみが気になって隠そうと思っている方は令和元年の夏に生まれ変わりましょう!!

 

 

今日はダイエットの敵、二の腕を細くすっきりさせるエクササイズの紹介をしていきます!

 

 

二の腕が太くなってしまう原因

 

 

二の腕の筋肉は肩を後ろに引いて、肘を伸ばす動きで最大限動きます。

 

デスクワークや家事をする事が多く、猫背になり肘がずっと曲がった状態で過ごしていると、どんどん二の腕の筋肉が弱くなっていきます。

 

弱くなると筋肉がたるんでしまいハリがない状態になって太くなってしまいます。

 

そこに体重が増加してきたりすると、より二の腕が太くなってしまうのです!

 

 

二の腕を細くするエクササイズ

 

・まずは姿勢を正す。

 

猫背の状態でエクササイズを行うと、少し効果が薄くなってしまうので必ず姿勢は背筋を伸ばして行いましょう!

 

 

 

  • 身体を少し斜めに倒し、背筋を伸ばして姿勢を作ります。

 

 

 

  • 肘は身体に沿わせて、身体から肘が離れすぎないように注意しましょう。

 

  • そこから手首を固定して肘をしっかり伸ばし切ります。

 

 

  • 戻す時に肘が下がらないように注意しましょう。

 

回数は20回×3セットを目安に行いましょう。

 

二の腕に効いているか確認しながら行うことが重要です。

 

回数をこなそうとして、フォームが崩れると負荷が逃げて、少し効果が薄くなってしまうのでキツさをきちんと感じられるようにエクササイズしてくださいね!

 

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