【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣②～食生活編～
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、食べ過ぎていないのに太ってきた人！
若い頃と同じような食生活を送っていませんか？
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから！！
若い頃と同じような食生活では、カロリーが消費しきれず太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない食生活習慣】
①毎食たんぱく質を摂る
主食で肉が多い人は、週3回は魚に変えましょう。
魚に含まれる油は、コレステロールを下げることで、動脈硬化を予防する働きもあります。
1食で吸収できるたんぱく質は20～30ｇ。朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取しましょう！
たんぱく質が豊富に含まれている魚の缶詰は、ストックしておくととても便利です！
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②間食は1日200Kcalまで
糖質や脂質が多い間食は、脂肪が蓄積しやすいので控えましょう！
和菓子は、洋菓子に比べて油を使わないので低カロリーです。
どうしても甘いものが食べたい時は、和菓子を選びましょう！
おすすめは羊羹！
羊羹に使われる小豆は植物性たんぱく質も含むので、栄養補給ができるのも良いですね。
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会社帰りなど、ついついコンビニに寄っちゃうのは危険です。用もないのに寄るのは控えましょう。
ダイエット中は、21時以降の甘いものは食べない！は鉄則です。
③お酒を飲むのは週3回まで
お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになる傾向があります。
また体内ではアルコール分解が優先されて、脂肪が蓄えられやすい状態に！！
おつまみは野菜などの副菜を多めに食べましょう。
ダイエット中でもビールが飲みたい！と思うなら、糖質オフやカロリーオフのものを選ぶようにしましょう。
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40代からは「食べない」は辞めよう！
40歳以降は、筋肉、骨、神経といった運動器が加速度的に衰えていきます。
「体重が減ればそれで良い」ではなく、必要な栄養素はしっかり摂取して、健康的なダイエットを目指しましょう！
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣②～食生活編～
【まとめ】
・たんぱく質はしっかり摂取し、間食・お酒は控えめにする
・「食べない」ダイエットではなく、必要な栄養素はしっかり摂取する
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