2025年1月10日 金曜日 17:12:32
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
\2025年・新年ダイエット/
【目標設定】
ダイエットは無理のない目標設定から！
新年のダイエット！まずは無理のない一歩から始めましょう！
小さな行動が積み重なれば、大きな成果に繋がります。
重要なのは、完璧を目指さず「できる範囲で始める」こと！
今年は小さな一歩を大切にしながら、ダイエットを成功させましょう。
小さな目標①
【毎日、体重計に乗る】
ダイエットを始めるなら、まずは現状を知ることが大切です。
毎日決まった時間に体重を測り、記録する習慣をつけましょう。
体重を測ることで、日々の変化に気づきやすくなり、モチベーション維持にもつながります。
小さな目標②
【1日1品、野菜を増やす】
簡単な方法として「サラダを一品追加する」や「スープに野菜をたっぷり入れる」
などがおすすめです。
手軽にできる方法を選ぶだけで、無理なく栄養バランスが改善できます。
小さな目標③
【毎日1つだけ健康習慣を＋】
「1日5分のストレッチ」「10分のウォーキング」「階段を使う」
など。どれも日常生活に取り入れやすい運動です。
少しの時間を使って体を動かすだけで、健康的にダイエットができます。
行動に移して続けるために！
目標を立てたら、あとは続けるだけです。
コツは、楽しむことと、無理をしないことです。
例えば、好きな音楽を聴きながら運動をすると、楽しさが倍増します！
また途中で休んでも大丈夫！
大事なのは、諦めずにまた始めること！です。
今年は小さな一歩を積み重ね、ダイエットを成功させましょう。
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年12月27日 金曜日 15:38:02
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！悪化させない【年末年始の過ごし方】
お正月太りだけじゃない！
【お悪玉コレステロールが急上昇する理由】
年末年始は、飲み会や豪華な料理でコレステロール値が乱れやすい時期です。
特に飽和脂肪酸や、過剰なカロリー摂取が悪玉コレステロールの増加を招く原因に
年末年始を楽しみつつ健康を守る方法は！？
少しの工夫で、健康的に新年を迎えましょう！
年末年始の悪玉コレ増加を防ぐ！
ヘルシーおせち3選
1.黒豆
黒豆には食物繊維が豊富に含まれ、悪玉コレステロールを減らす助けになる。
甘さ控えめに作るとさらにヘルシー！
2.紅白なます
大根とにんじんは食物繊維がたっぷり。酢には血液をサラサラに作用がする作用があるため、コレステロール対策にぴったり！
3.昆布巻き
昆布はアルギン酸という水溶性食物繊維が豊富。アルギン酸は、腸内でコレステロールの吸収を抑え、体外への排出を促す働きがある！
ながら運動3選
1.かかとあげ
歯磨き中に両足のかかとをゆっくり上げ下げ。
ふくらはぎの筋肉を鍛えられる！
2.片足立ち
キッチンで煮込み料理やレンジ待ちの間に、片足立ち。
体幹やバランス感覚が鍛えられる！
3.スクワット
番組やＣＭの間に立ち上がり、スクワットを。
筋力アップ、姿勢改善、血流促進に効果的！
年末年始もちょっとした工夫でコレステロール増加を防ぐことができます。
これからも良い習慣を続け、2025年も良い健康状態を目指しましょう！
体の内側から健康に！未来の健康につながる習慣を身につけよう！
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【定休日】 日曜日
2024年12月18日 水曜日 17:27:28
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【毎日飲酒】
お正月太りだけじゃない！
●お酒とコレステロールの関係
アルコールは適量なら問題ないが、過剰摂取は悪玉コレステロールを増やし、健康に悪影響を及ぼします。
肝臓がアルコール処理を優先することで、脂肪代謝が後回しになり、コレステロールのバランスが崩れてしまします。
●飲み過ぎが招く健康リスク
アルコールを飲み過ぎると、悪玉コレステロールだけでなく、中性脂肪も増加します。
これにより血管が硬くなり、心疾患や脳疾患などの深刻なリスクが高まってしまいます。
特に夜遅い時間の飲酒は、睡眠の質を低下させ、肝臓に負担をかけてしまうので要注意です
●アルコールを控える秘訣
【週2回は休肝日】
肝臓はアルコールの代謝で大きな負担を受けており、連日の飲酒は、脂肪肝や、肝炎のリスクを高めてしまいます。
休肝日を週2日設けることで、アルコールを分解する肝臓が回復する時間を確保できます。
【ノンアルを活用】
ノンアルコールを活用することで、飲酒気分を楽しみながらアルコールの摂取を控えます。
ノンアルコールを間に挟むことで、飲酒量を自然に減らすこともできます。
※ただし高カロリーなものは飲み過ぎに注意しましょう！！
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