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2024年12月2日 月曜日 16:48:35

悪玉コレステロールを撃退!避けよう【揚げ物】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

食事と運動のパワー!

 

悪玉コレステロール撃退!避けよう【揚げ物】

 

●避けたい油①

 

 

揚げ物や加工食品

 

 

繰り返し使った揚げ油や、保存状態の悪い油は酸化しやすく、体に悪影響を及ぼします。

特に外食の揚げ物や、ジャンクフードは酸化した油を含む可能性が高いので、控えめにしましょう

 

 

●避けたい油②

 

トランス脂肪酸

 

 

 

トランス脂肪酸は、加工食品やファーストフードに多く含まれ、

血中の悪玉コレステロールを増やす原因となります。

マーガリンを多く含む洋菓子や、ポテトチップス、ドーナツなどが代表的な食品です。

できるだけ摂取を控えましょう!

 

 

 

 

脂質をカットする食事のコツ

 

 

同じ鶏肉でも、フライドチキンはチキンソテーにチェンジしてみましょう!

ソテーにするだけで脂質が50%カット!!カロリーも大幅ダウン!

 

シンプルな調理法で余分な油をカットしながら、たんぱく質はしっかり摂取できます。

少しの工夫で、体も軽やかに変わります!

 

 

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体の内側から健康に!

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2024年11月26日 火曜日 18:25:30

悪玉コレステロールを下げる【運動】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

食事と運動のパワー!

 

悪玉コレステロールを下げる【運動】

 

 

●コレステロールを下げる運動

 

悪玉コレステロールを下げるためには、定期的な有酸素運動が欠かせません!

ウォーキングなどの無理なくできる運動を取り入れることで、血液循環が良くなり、コレステロール値を健康的に保つことができます。

 

 

 

【たった20分!速歩きがコレステロール値をさげる】

 

1日20~30分、少し速めのペースで歩くだけでOKです!

速歩きで全身の血流が良くなると、コレステロールが血管に溜まりにくくなります。また脂肪や、糖の代謝も促進されます。

 

 

 

【心拍数を上げて!歩くだけで変わるカラダ】

 

速歩きでコレステロールを下げる鍵は【心拍数】です。

適度に心拍数を上げることで、悪玉コレステロール(LDL)が減りやすくなります。

目安は「少し息が上がる」程度のペースで歩きましょう

 

 

※心拍数を上げ過ぎたら負担がかかるから要注意!!

 

スマートウォッチで心拍数をチェックしながらの運動がおすすめです。

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2024年11月19日 火曜日 15:53:41

悪玉コレステロールを下げる【おやつ】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

食事と運動のパワー!

 

悪玉コレステロールを下げる【おやつ】

 

 

●悪玉コレステロールに効くおやつ選び

 

食事だけでなく、おやつの選び方も重要です。

ポイントは、食物繊維や、良い脂質を含む食品を選ぶことです!

自然な食品や、フルーツをおやつに選び、体にやさしい栄養をプラスしましょう!

 

 

 

【ナッツでヘルシーなおやつ】

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、オメガ3脂肪酸と、食物繊維が豊富です。

無縁でローストされていないナッツを選び、1日ひとつかみ程度にしましょう。

 

 

ナッツひとつかみ(約25g)に含まれる栄養素

カロリー:約160kcal
たんぱく質:約5g
脂質:約14g(主に良質な脂肪酸)

 

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【フルーツでコレステロール撃退】

 

コレステロール対策に、最もおすすめのフルーツは、りんごです。

りんごは食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑え、体外に排出する働きがあります。

ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用も期待できます!

 

 

りんご1個に含まれる栄養素

カロリー:約80cal
食物繊維:約5g
ビタミンC:約5g(抗酸化物質のポリフェノールを多く含む)

 

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【毎日のヨーグルトで腸から健康に】

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、悪玉コレステロールの吸収を抑える働きがあります。

腸から健康を守りましょう!

 

 

ヨーグルト1カップに含まれる栄養素

カロリー:約75cal
たんぱく質:約5g
カルシウム:約100ml(カルシウムは脂肪の吸収を妨げる)

 

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