2024年12月2日 月曜日 16:48:35
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【揚げ物】
●避けたい油①
揚げ物や加工食品
繰り返し使った揚げ油や、保存状態の悪い油は酸化しやすく、体に悪影響を及ぼします。
特に外食の揚げ物や、ジャンクフードは酸化した油を含む可能性が高いので、控えめにしましょう
●避けたい油②
トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は、加工食品やファーストフードに多く含まれ、
血中の悪玉コレステロールを増やす原因となります。
マーガリンを多く含む洋菓子や、ポテトチップス、ドーナツなどが代表的な食品です。
できるだけ摂取を控えましょう！
脂質をカットする食事のコツ
同じ鶏肉でも、フライドチキンはチキンソテーにチェンジしてみましょう！
ソテーにするだけで脂質が５０％カット！！カロリーも大幅ダウン！
シンプルな調理法で余分な油をカットしながら、たんぱく質はしっかり摂取できます。
少しの工夫で、体も軽やかに変わります！
体の内側から健康に！
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年11月26日 火曜日 18:25:30
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【運動】
●コレステロールを下げる運動
悪玉コレステロールを下げるためには、定期的な有酸素運動が欠かせません！
ウォーキングなどの無理なくできる運動を取り入れることで、血液循環が良くなり、コレステロール値を健康的に保つことができます。
【たった20分！速歩きがコレステロール値をさげる】
1日20～30分、少し速めのペースで歩くだけでOKです！
速歩きで全身の血流が良くなると、コレステロールが血管に溜まりにくくなります。また脂肪や、糖の代謝も促進されます。
【心拍数を上げて！歩くだけで変わるカラダ】
速歩きでコレステロールを下げる鍵は【心拍数】です。
適度に心拍数を上げることで、悪玉コレステロール（LDL）が減りやすくなります。
目安は「少し息が上がる」程度のペースで歩きましょう
※心拍数を上げ過ぎたら負担がかかるから要注意！！
スマートウォッチで心拍数をチェックしながらの運動がおすすめです。
↓↓↓
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2024年11月19日 火曜日 15:53:41
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【おやつ】
●悪玉コレステロールに効くおやつ選び
食事だけでなく、おやつの選び方も重要です。
ポイントは、食物繊維や、良い脂質を含む食品を選ぶことです！
自然な食品や、フルーツをおやつに選び、体にやさしい栄養をプラスしましょう！
【ナッツでヘルシーなおやつ】
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、オメガ3脂肪酸と、食物繊維が豊富です。
無縁でローストされていないナッツを選び、1日ひとつかみ程度にしましょう。
ナッツひとつかみ（約25ｇ）に含まれる栄養素
カロリー：約160kcal
たんぱく質：約5ｇ
脂質：約14ｇ（主に良質な脂肪酸）
【フルーツでコレステロール撃退】
コレステロール対策に、最もおすすめのフルーツは、りんごです。
りんごは食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑え、体外に排出する働きがあります。
ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用も期待できます！
りんご1個に含まれる栄養素
カロリー：約80cal
食物繊維：約5ｇ
ビタミンC：約5ｇ（抗酸化物質のポリフェノールを多く含む）
【毎日のヨーグルトで腸から健康に】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、悪玉コレステロールの吸収を抑える働きがあります。
腸から健康を守りましょう！
ヨーグルト1カップに含まれる栄養素
カロリー：約75cal
たんぱく質：約5ｇ
カルシウム：約100ml（カルシウムは脂肪の吸収を妨げる）
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