2020年1月25日 土曜日 13:25:25
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
大寒を迎えましたが、冬にしては暖かすぎるぐらいの気候。
しかし、インフルエンザも流行り始めて、体調管理をしっかり行わなければならない時期です。
そして中国では新型のウイルスが流行っているようです。
日本でも流行らないように注意をしている真っ最中ですね。
ダイエットや体力づくりの為に頑張って運動を継続しよう！！と思っている方で、頑張っている矢先に体調を壊して結局やめてしまった経験のある方はいますか？
今日は免疫向上についてお話していきたいと思います。
食べ物、休養、その辺もあるのですが今日は運動で免疫を高めるという所に目線を合わせてお伝えします。
・気持ちいいと思うような強度でウォーキング、ジョギングを行う。
自分なりに気持ちよく適度な運動ができると免疫は増します。
あまり強度高めてやりすぎると逆に疲れてしまい免疫が下がってしまうのです。
・一度に長くやるより、こまめに運動する。
頑張って長く運動しようと思いしっかり目に運動すると身体が疲れて免疫が下がってしまいます。
一日８０００～１００００歩を目安にこまめに歩くように心がけましょう。
免疫が高くなるという事は身体が元気である証拠です。
ダイエットや身体づくりを頑張ろうと思っている方は、免疫が高い状態をキープできることで運動を継続しやすくなるので、効果も得られやすいです。
無理のない運動をする事で,
風邪やインフルエンザにかかってしまいやすいこの時期を乗り切りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは,
免疫力アップにも役立つ加圧トレーニングのご体験を随時受け付けております。
ご体験のご連絡お待ちしています。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2020年1月20日 月曜日 18:59:31
こんにちは。
加圧トレーニングスタジオリード山本です。
月曜日は成人の日でしたね！
僕は今年成人を迎えた方より一回り歳をとってしまいました。
体力、気力で負けないようにトレーニングを頑張りたいと思います。
今年こそ体力づくり、ダイエットをしたいと思っている方必見です！
今日は筋トレの「レッグランジ」というエクササイズを紹介したいと思います。
・代謝向上
脚全体の筋肉を使うエクササイズなので、代謝が上がりダイエットにも効果的です。
・歩く、走る筋力がついて体力向上
歩く、走る動きと動作が似ているので長時間歩いたり、走ったりする体力をつけていきます。
長時間歩く走る動きができるという事はカロリー消費が多くなり、ダイエットに活かしてていく事が可能です！
・バランス能力の向上
脚を前後に開いて行うエクササイズなので、左右のバランスがとりづらいです。
うまくできる事で転倒予防や関節の痛みの防止などの役にも立ちます。
そして、脚全体をうまく連動させて使う事でスリムな足を作ることもできます
「レッグランジ」のやり方
- 足を前後に開き、後ろに来ている足のかかとを上げる。
- 手は腰に当て身体が反ったり丸くなったりしないように固定する。
- 真下に下がるようにし、膝を床に近づけるように曲げる。
※バランスが取れなかったり、膝、腰が痛い場合はすぐに中止してください。
この時期にしっかり下半身のバランスや体力をつけて代謝をアップさせましょう！
薄着になる季節に向けての準備は今からすることをお勧めします！
加圧パーソナルジムリードではバランス良く筋肉をつけたり、バランス良くダイエットしたい方へのメニューをご用意しています。
この機会にぜひご体験受けてみて下さい！
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定休日 日曜日
2020年1月11日 土曜日 13:26:39
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
新年あけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願い致します。
皆さん年末年始のお休みが明けて身体の調子はいかがでしょうか？
体重が増えた方も多いと思います。
今日は年末年始の切り替え方と運動の進め方をお伝えしたいと思います。
年始から加圧パーソナルジムリードには数多くの方にお越しいただきました。
僕のクライアントさんは平均０．７キロほど体重が増えていました！
やはり年末年始は皆さん少し気が抜けるようですね。
トレーニングにおいても、バランスが取れない、息が苦しくなるという方が多くいらっしゃいました。
少しずつ運動を始めるとすぐに元に戻ってくるので、初めの一回はしんどいですが頑張ってやってみることをお勧めします。
僕のクライアントさんも年末年始の休みにご自身で動く機会を作られていた方は体重が増えていない方が多かったです。
身体は休めすぎるととても重く感じる物なので、まずは軽い有酸素運動を行いましょう。
ウィンドウショッピングや自転車で出かける、散歩する何でも大丈夫なので外に出て動く機会を設けてみて下さい。
歩数でいえば一日、男性は１万歩、女性は９０００歩を目標にしてみて下さい。
iPhoneをお持ちの方であれば、ヘルスケアというアプリで確認できます！
そうする事で次第にリズムができ、食べ癖が改善されるようになってきます。
更に運動をする事で食事の意識も高まります！
食べないだけのダイエットはかなり疲れるし、運動だけのダイエットも思うように効果がでません。
どちらもバランス良く行う事で相乗効果が生まれて効果が出やすいです。
運動をする事で食事をする際せっかく動いたのにもったいない、と思えてくるとかなりいい傾向だと思います。
逆を言うと運動しなければ、なかなかそういう気持ちにならないので食事も控える事が難しくなります。
当スタジオに来られる方にもそうお伝えし、実践していただき効果を出している方がほとんどです。
新年あけて、今年こそダイエットしようと思っている方も多いでしょう！
まずは日常に無理のない軽めの運動を継続して、食事を意識できる環境作りを整える事が肉体改造への近道です！
加圧パーソナルジムリードでは新年の体験キャンペーンを実施しています。
今年こそ自分を変えるために加圧トレーニングを始めてみませんか？
皆さんのご予約をお待ちしています。
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