2024年10月16日 水曜日 14:27:01
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【うで】
うでの筋肉の重要性
【上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）】
うでの筋肉（上腕二頭筋）は、物を持ち上げたり、引っ張ったりする際に重要な役割を果たします。
日常生活で重いものを持つ動作や、うでを曲げる動きに関わるため、しっかり鍛えることで、うでの力を強化し、引き締まった見た目にもつながります。
うでの筋肉が衰えると、、、
●重いものが持てない
●うでを曲げるのが辛い
●うでがたるむ
うでの筋肉（上腕二頭筋）が衰えると、買い物袋や、重い荷物を持ち上げる動作が難しくなります。
さらにうでを曲げたり引き寄せる動きが辛くなり、洗濯や掃除などの日常生活に影響が出てしまいます。
うでを鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
シンプルだけど効果あり！腕の力を強化する方法
ダンベルがなければ、ペットボトルでOK！
両手にダンベルやペットボトルを持ち、肘を固定したまま、ゆっくりと肩に向けて持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。
これを10回～15回繰り返し、2～3セット行う。
継続することで、うでの筋力が向上し、引き締まった見た目を得ることができます。また筋肉を鍛えることで、代謝も上がり、健康的な体作りにもつながります！
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年10月9日 水曜日 13:58:31
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【ふくらはぎ】
ふくらはぎの筋肉の重要性
【下腿三頭筋（かたいさんとうきん）】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は、歩行や走行、ジャンプなど、足首の動きをサポートする、重要な筋肉です。
体を支え、安定させる役割があり、この筋肉が鍛えられると、立ち仕事、階段の上り下りを、楽に行うことができます。
ふくらはぎの筋肉が衰えると、、、
●むくみやすくなる
●足が重く感じる
●つまづきやすくなる
ふくらはぎの筋肉は【第二の心臓】と呼ばれ、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っています。
ふくらはぎの筋肉が衰えると、このポンプ機能か低下し、血行が悪くなり、余分な水分がふくらはぎや足に溜まりやすくなり、むくみを引き起こしてしまいます。
ふくらはぎを鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
日常の合間に！ふくらはぎを鍛える簡単な方法
立っている時や、洗い物をしている時など、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、つま先を上げて数秒間キープする。
つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉が強化され、足首の柔軟性やバランス能力が向上します。
また血行促進やむくみ改善にもつながり、日常生活での疲労感が軽減されます。
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【定休日】 日曜日
2024年10月2日 水曜日 16:50:55
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【首・肩周り】
首・肩回りの筋肉の重要性
【僧帽筋（そうぼうきん）】
首・肩回りの筋肉（僧帽筋）は、首から背中にかけて広がる大きな筋肉です。
肩を上下に動かしたり、頭や首の安定性を保ちます。
姿勢を整え、肩こりを防ぐためにも、日々のトレーニングや、ストレッチが大切な筋肉です。
首・肩回りの筋肉が衰えると、、、
●肩こり、首こりがおこる
●緊張性頭痛がおこる
●猫背になる
首・肩回りの筋肉（僧帽筋）が衰えると、肩や首の筋肉に余分な負担がかかり、肩こりや緊張性頭痛が、頻繁に発生するようになってしまいます。
首・肩回りを鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
リラックス！肩の緊張を和らげる方法
椅子に座って背筋を伸ばし、肩をゆっくり耳に向かって引き上げ、数秒キープする。
その後、肩をゆっくり下ろす。
これを10回程度、1日3セット行う。
首や肩回りの筋肉を鍛え、血流を改善する効果があります。
肩こりや首の痛みが軽減され、姿勢も良くなります。
また、筋肉が強くなることで、肩や首の安定性が向上し、日常の動作が楽になります！！
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