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2024年10月30日 水曜日 13:53:14

50代から絶対鍛えたい!【骨盤底筋】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

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50代から絶対鍛えたい 【骨盤底筋】

 

 

骨盤底筋の重要性

 

【骨盤底筋(こつばんていきん)】

 

 

 

骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、

放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。

 

日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。

 

骨盤底筋が衰えると、、、

 

 

●尿漏れや頻尿

●便秘

●姿勢のくずれや腰痛

 

 

 

骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。

この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。

笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。

 

 

骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは!?

 

トイレの悩みとサヨナラ!

「意識的にお尻を引き締める」

 

 

立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう!3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます!

 

 

まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう!

 



 

 

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2024年10月23日 水曜日 14:51:29

50代から絶対鍛えたい!【内もも】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

動ける自分をキープ!

 

50代から絶対鍛えたい 【内もも】

 

 

内ももの筋肉の重要性

 

【内転筋(ないてんきん)】

 

 

 

内ももの筋肉(内転筋)は、太ももの内側に位置し、脚を内側に引き寄せる役割を持つ筋肉です。

この筋肉は、股関節の安定性を保ち、バランスを向上させます。

また歩いたり、走ったりする動作をサポートします。

 

 

内ももの筋肉が衰えると、、、

 

 

 

●立ったまま靴下や下着が履きにくい

●腰痛

●運動の制限

 

内ももの筋肉が低下すると、片足でバランスを取るのが難しくなり、靴下を履く動作が不安定になってしまいます。

また骨盤の安定性が損なわれ、姿勢が崩れやすくなり、背中や腰に負担がかかり、痛みを引き起こす原因に!!

 

 

 

内もも鍛えるためにできる簡単なトレーニングは?

ボール1つでOK!

簡単!内ももエクササイズ

 

 

 

 

椅子に座って、膝の間にボールを挟み、それを押し合うように軽く力を入れる。5~10秒キープして元に戻す。これを10~15回繰り返す。

 

内ももを効果的に鍛え、脚の引き締めや姿勢改善に役立ちます。

また、骨盤を安定させる筋肉が強化され、バランス感覚が向上し、日常動作がスムーズになります。

 

 

 

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2024年10月16日 水曜日 14:27:01

50代から絶対鍛えたい!【うで】

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

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50代から絶対鍛えたい 【うで】

 

 

うでの筋肉の重要性

 

【上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)】

 

 

 

うでの筋肉(上腕二頭筋)は、物を持ち上げたり、引っ張ったりする際に重要な役割を果たします。

日常生活で重いものを持つ動作や、うでを曲げる動きに関わるため、しっかり鍛えることで、うでの力を強化し、引き締まった見た目にもつながります。

 

 

うでの筋肉が衰えると、、、

 

 

●重いものが持てない

●うでを曲げるのが辛い

●うでがたるむ

 

うでの筋肉(上腕二頭筋)が衰えると、買い物袋や、重い荷物を持ち上げる動作が難しくなります。

さらにうでを曲げたり引き寄せる動きが辛くなり、洗濯や掃除などの日常生活に影響が出てしまいます。

 

 

 

うでを鍛えるために日常生活で意識するポイントは!?

 

シンプルだけど効果あり!腕の力を強化する方法

ダンベルがなければ、ペットボトルでOK!

 

 

 

 

両手にダンベルやペットボトルを持ち、肘を固定したまま、ゆっくりと肩に向けて持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。
これを10回~15回繰り返し、2~3セット行う。

 

 

継続することで、うでの筋力が向上し、引き締まった見た目を得ることができます。また筋肉を鍛えることで、代謝も上がり、健康的な体作りにもつながります!

 

 

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