50代から絶対鍛えたい！【骨盤底筋】
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
骨盤底筋の重要性
【骨盤底筋（こつばんていきん）】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
骨盤底筋が衰えると、、、
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
トイレの悩みとサヨナラ！
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう！3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます！
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう！
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