2024年4月22日 月曜日 16:12:33
泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
2024.GW期間も通常通り営業いたします。

連休中は外食の機会が増え、生活リズムも乱れがちになる人!!

【GW期間に太らない!3つの対策】
①朝食を抜かない
朝食を抜いて空腹でいると、反動で食べ過ぎてしまうおそれがあります。連休中だからといって朝寝坊せず、普段通りの生活を意識しましょう!
朝食を食べて、基礎代謝を上げて、瘦せやすいカラダづくりを目指しましょう!

②食事は21時までに済ませる
夜遅い時間に食事をすると、食事からとったエネルギーが消費されにくいので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります!
21時以降になってしまったら、揚げ物や肉などの主菜は少なめに、野菜などの副菜を多めに食べるようにしましょう。

③日常生活で運動を意識する
運動する時間がなくても、日常生活で体を動かすことを意識するようにしましょう。
掃除・洗濯・料理もカロリー消費に繋がります。
連休は大掃除ができるチャンス!
掃除機をかけることも全身を使うエクササイズになります。

ご自身でスケジュール管理ができるところだけでも意識してみてください。
ダイエットの休息日は、モチベーションアップのためにも必要!
ご家族やお友達との外食は我慢しすぎず、楽しいゴールデンウィークをお過ごしくださいね!
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【2024.4/1~4/30までお得なキャンペーン中】

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お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。

大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年4月16日 火曜日 14:27:01
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、健康診断の結果で体重を指摘された人!


とりあえず体重を減らせば良いと思っていませんか?
40代からは生活習慣病にも注意が必要です。

・糖尿病
・脂質異常症
・高血圧症など
生活習慣病は、日々の生活習慣が深く関係しています!
40歳を過ぎたら、後半の人生を元気に健康に過ごす為にも、生活習慣を見直す良い機会です。
太らない!40代からの生活習慣とは!?
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない生活習慣】
①腸活をする
腸活をすると、美容・健康・便秘解消・美肌などうれしい効果が!
腸内環境が良くなると、体も軽くなり、ストレスも軽減するといわれています。
【腸内環境を整えるもの】
1.発酵食品を摂る
2.食物繊維を摂る
3.小麦製品を控える
パンやケーキが好きな人にとっては、小麦を控えるのは難しいと思われがちですが、
腸内環境が良くないなと感じている人は、まずは2週間、小麦を控える食生活に変えてみてください。
小麦を使ったお料理は、米粉で代用できます↓

米粉を使ったスイーツももたくさん販売されているので、ぜひ試してみてください。

②続けられる運動を
自分自身の体力に合わせた運動を毎日行いましょう。
体を動かすことで血流がよくなり、代謝がアップします!
—注意—
準備運動は欠かさずに!40代を過ぎていきなりハードな運動をすると、関節や腱を痛める原因になります!
床に何も敷かずにストレッチを行うと、体に痛みを感じることもありますので、ヨガマットなどの上で行いましょう。


③体を温める
・シャワーで済ませるのではなく入浴する
・温かい飲み物を飲む
などカラダの芯から温めて代謝をあげましょう!
入浴は長時間入る必要はなく、41~42℃ぐらいのお湯に10分程度つかるだけでもOKです。


④質の良い睡眠を確保する
脳も身体も休めるために、睡眠時間を長くとるだけでなく、いかに「ぐっすり眠るか」ということが大切です。
眠れない時に無理に眠ろうとすると、かえって目がさえてしまいます。
就寝時間にこだわらず、眠くなってから寝室にいくようにしましょう。
ひんやり敷パッドは、これから気温が上がってくる時期に大活躍!

将来の健康のために
規則正しい生活習慣を続けることは、すぐに変化がおこるわけではないですが、必ず将来の健康につながります!
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣③~生活習慣編~
【まとめ】
・食事・運動・入浴・睡眠を大切にする
・即効性より将来の健康を意識する
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年4月10日 水曜日 13:00:36
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、食べ過ぎていないのに太ってきた人!

若い頃と同じような食生活を送っていませんか?
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから!!
若い頃と同じような食生活では、カロリーが消費しきれず太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない食生活習慣】
①毎食たんぱく質を摂る
主食で肉が多い人は、週3回は魚に変えましょう。
魚に含まれる油は、コレステロールを下げることで、動脈硬化を予防する働きもあります。

1食で吸収できるたんぱく質は20~30g。朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取しましょう!
たんぱく質が豊富に含まれている魚の缶詰は、ストックしておくととても便利です!

②間食は1日200Kcalまで
糖質や脂質が多い間食は、脂肪が蓄積しやすいので控えましょう!
和菓子は、洋菓子に比べて油を使わないので低カロリーです。
どうしても甘いものが食べたい時は、和菓子を選びましょう!
おすすめは羊羹!
羊羹に使われる小豆は植物性たんぱく質も含むので、栄養補給ができるのも良いですね。

会社帰りなど、ついついコンビニに寄っちゃうのは危険です。用もないのに寄るのは控えましょう。
ダイエット中は、21時以降の甘いものは食べない!は鉄則です。


③お酒を飲むのは週3回まで
お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになる傾向があります。
また体内ではアルコール分解が優先されて、脂肪が蓄えられやすい状態に!!
おつまみは野菜などの副菜を多めに食べましょう。
ダイエット中でもビールが飲みたい!と思うなら、糖質オフやカロリーオフのものを選ぶようにしましょう。

40代からは「食べない」は辞めよう!
40歳以降は、筋肉、骨、神経といった運動器が加速度的に衰えていきます。
「体重が減ればそれで良い」ではなく、必要な栄養素はしっかり摂取して、健康的なダイエットを目指しましょう!
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣②~食生活編~
【まとめ】
・たんぱく質はしっかり摂取し、間食・お酒は控えめにする
・「食べない」ダイエットではなく、必要な栄養素はしっかり摂取する
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【定休日】 日曜日