2023年5月31日 水曜日 17:57:10
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
大阪はもう梅雨入りしましたね。
急に蒸し暑くなり、暑さに慣れていない時期ですので、体調管理をしっかりと行いましょう。
熱中症に注意！3つの対策
1.適切なエアコン利用！
この時期は、エアコンをつけるのはまだ早いかな？と我慢しがちですよね。
環境省が推奨する室内温度の目安は28度となっていますが、無理をせず不快だなと感じたらエアコンをつけるようにしましょう。
2.こまめな水分補給！
たくさん汗をかいたな、と思ったらお水やお茶よりもスポーツドリンクなどを飲みましょう。
これからの季節は、経口補水液を冷蔵庫に2，3本は入れておくと安心です。
3.暑さに備えた体作りを！
熱中症は体力が低下していると、より危険性が高まります。
栄養のある食事や、睡眠をしっかりとり、日頃から体のケアを行いましょう。
無理のない範囲で適度な運動をすることも大切です。
「ややしんどいな」と感じる強度の運動を毎日30分程度行い、体を暑さに慣れさせていきましょう。
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
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2023年5月8日 月曜日 15:21:00
ダイエット生活に挑戦する方へ！
今ご自身の体型を作っているのは、他の誰でもないご自身の食生活や、生活習慣、行動が大きく影響しています。
あまり意識することなく行っていることが、実は痩せない原因だった！！という事も。
良い習慣を身につけてしまえば、「太ることはない」と思えばその行動を変えれるはずです！！
ダイエット！絶対やっていはいけない習慣5選！
①炭水化物を抜く
炭水化物を抜くとこんなデメリットがあります。
①栄養不足
②筋肉減少
③便秘
栄養不足になると脂肪をため込みやすくなり、筋肉量が減少すると、基礎代謝が減り太りやすくなります。
炭水化物には食物繊維も多く含まれているため、便秘など体調不良を引き起こす可能性も！
②たんぱく質をとれていない
過度な食事制限により、たんぱく質量が減ると、筋肉が減少しきれいに痩せることはできません。
また基礎代謝も落ちてしまします。
1日の目標摂取量は、体重×1ｇ
50kgの人なら50ｇを摂取するよう意識しましょう。
③1日2食しか食べない
1食抜くことで、カロリー摂取量は減りますが、空腹になり過ぎると次の食事が食べ過ぎになってしまう可能性があります。
いわゆるドガ食いと言うものですね。
④毎日お酒を飲む
ダイエット中に絶対お酒は飲んではいけない！と言うわけではありませんが、お酒を毎日飲む習慣のある人は、摂取カロリーが多くなりがちです。
お酒に合うおつまみは、高カロリーなものが多いですよね。
ダイエット中はお酒を飲まない日を週に数日は作るようにしましょう。
⑤運動をしない
なるべく動かなくてよい生活を自ら選んでいませんか？
歩いたり、階段を使う事も少なく、買い物もネットに頼りすぎなんて方も多いですよね？
ハードな運動をすることだけが大事なわけではありません。
「運動することを意識する」、これだけでも日常の行動は随分変わりますよ。
まずは痩せない原因を知って、ダイエットに失敗する行動を変えていきましょう！！
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2023年5月1日 月曜日 15:35:48
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
2023.GW期間も通常通り営業しております！
GWが始まりましたね。お出かけの予定のある方も多いのではないでしょうか？
お天気も良さそうですので、ぜひ楽しい休日をお過ごし下さいね。
健康的な生活を送るためには、運動は必須ですが、皆さん運動はお好きですか？
継続した運動を行うには、やはり好きなことでないと続けられないですよね。
運動を好きになる方法
1.自分に合った運動を見つける！
自分の体力や目的に合った運動を見つけることが大切です。
体力をつけるためなら筋トレ。ダイエットのためなら有酸素運動。
ストレス解消のためならヨガなどが良いですね。
2.目標を設定する！
目標を持つと、モチベーションアップにつながります。
夏までに3キロ痩せたい！や、ハーフマラソンに挑戦したい！など具体的な目標を設定することが大切です。
3.楽しむことを意識する！
運動することが、しんどい事ではなく、楽しむことを自分自身が意識することが大切です。
好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、自分が楽しい！と思える要素を取り入れるようにしましょう。
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