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2021年12月21日 火曜日 15:25:35

年末年始に体重増加を防ぐ方法

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

今年も残すところ10日になりましたね。

クリスマスや、お正月とごちそうが続いて、体重の増加が心配な方も多いのではないでしょうか?

 

 

年末年始に太りやすい理由

 

1.糖質の摂りすぎ

 

お雑煮や年越しそば、スイーツなどいつもより糖質を取りすぎる。

 

2.お酒の飲みすぎ

 

久しぶりに友達や家族で集まってついお酒の量が増えてしまう。

 

3.生活リズムの乱れ

 

休みが続くと夜更かしが増え睡眠不足などが起こりやすくなります。

また「お正月ぐらいは、、、」と言い訳してついゴロゴロとしてしまう。

 

 

 

年末年始の体重増加を防ぐには!

1.食事時間以外は食べない

2.1日1回は外に出るようにする

3.規則正しい生活を心がける

 

 

当たり前のようですが、お休みが続くとこのような生活リズムが乱れがちとなります。

 

正月明けにあわててダイエットに励まなくでも良いように、しっかりと意識してお休みを過ごしたいですね。

 

 

 

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2021年12月20日 月曜日 16:30:33

40代以降もやせ体質を目指す方法

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

 

40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、

思ったように痩せれないとお悩みではありませんか?

 

または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない!

 

40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です

 

40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。

 

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。

 

ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか?

 

 

 

 

筋トレをしよう!

 

筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます

 

 

 

たんぱく質を摂取しよう!

 

 

 

筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。

 

 

 

1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1g。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5g~2g
体重60kgの人ならたんぱく質は90g~120gを摂取しましょう!

 

 

 

食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。

 

 

 

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プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。

 

 

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2021年12月7日 火曜日 14:24:42

パーソナルトレーニングはこんな人におすすめです

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

パーソナルトレーニングとは、一般的なスポーツクラブとは違い、トレーナーがお客様お一人お一人の目的や、状況に合わせて、マンツーマンで個別に行うトレーニングです。

 

 

 

パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ

 

 

1.スポーツクラブに入会するが長続きしない

 

運動を始めようとスポーツクラブに入会するが、長続きしないという人は意外と多いです。

パーソナルトレーナーと一対一でトレーニングをすることで、理想の体を手に入れるまでモチベーションを保ち指導を行うので、ダイエットに成功する方が多いです。

 

2.トレーニングが未経験者の人

 

今までトレーニングの経験がないと言う人は、パーソナルトレーニングに向いています。
理想の体を手に入れるには、正しいトレーニング方法で行わなければ効果はあまり伴いません。

 

 

3.自己流のダイエットでリバウンドを繰り返している

 

 

自己流のトレーニングや、食事で何度もダイエットを行い、一時的に体重が落ちても、リバウンドを繰り返す人が多いです。
正しいトレーニングの方法や、栄養面、生活指導まで、プロのトレーナーの指導の下で行うことで、一生使える知識が身につきます。

 

 

当スタジオでは、経験豊富なトレーナーが、
お客様の目的や、状況、お悩みに合わせたトレーニングメニューをご提案し、サポートをさせていただきます。

 

 

 

まずは体験セッションをお試し下さい。

 

 

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