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2021年1月25日 月曜日 17:57:15

運動するメリットはたくさんあります

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

自粛生活も長くなり、運動不足を感じている方が、かなり多くなっているようです。

 

体重が増加するだけではなく、生活習慣病の発症や、生活機能が低下してしまう恐れもありますね。

 

精神面でも些細なことで、イライラしがちになっていませんか?

 

日常的に運動することは、体と心の健康を保つのにとても重要なことです。

 

当施設では、ご自宅でできるトレーニングやストレッチのご指導も行っています。

 

 

 

体を動かすことでこんなメリットがあります

 

●ストレスが軽減される・・・心と体のバランスが整います

●適度な疲労感が得られる・・・食事もおいしく感じれるようになり、睡眠の質も高まります

●生活習慣病の予防・・・適度な運動は血圧を下げる効果もあります。他にも糖尿病のリスク軽減や、便秘の解消にもつながります

●骨が丈夫になる・・・骨粗鬆症の予防や、介護予防になります

●ダイエットになる・・・痩せてきれいになることで、自分に自信がもてます

 

他にも運動することで得られるメリットはたくさんあります。

 

ですが今まで運動習慣がない方が、いきなり過度な運動を行うと、体を痛める原因にもなります。

 

当施設では、経験豊富な運動のプロであるトレーナーが、お一人お一人のお悩みや目的に合った

トレーニングやストレッチをご提案させていただきます。

 

まずは体験セッションをお試し下さい。

 

 

 

 

当施設は、新型コロナウィルス感染症防止対策を徹底しております。

皆様に安心してご利用していただけますように、引き続き取り組んでまいります。

 

 

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泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード

堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分!
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営業時間 9:00~22:00
定休日 日曜日

 

 

 

 

 

2020年4月11日 土曜日 16:21:38

外に出られなくてもお家でエクササイズ!

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

今週は緊急事態宣言が発令され、外出自粛要請が出されましたね。

 

何をやるにも後ろ髪をひかれるような気分で過ごされている方も多いでしょう。

 

また長期にわたり外出を自粛することになり、ストレスも溜まると思いますが、ここが正念場ですね。

 

外に出られない分、家でエクササイズし、身体と心のストレスを解消しましょう!

 

 

外出をしない生活をしていると、だんだんと太ってきている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ダイエットの為にも少しでも代謝を上げる筋トレをし効果的に有酸素運動も取り入れて太りにくい身体を作りましょう。

 

 

効果的な筋トレのやり方

 

  • 大きな筋肉を動かす種目を選ぶ。

 

小さい筋肉ではなく大きな筋肉を動かす事で代謝が上がりやすくなります。

 

例えば・・・腕を筋トレするより胸、背中をトレーニングする方が刺激される筋肉が多い為、効果的な筋トレになります。

 

おすすめエクササイズは

 

上半身 腕立て伏せ

下半身 スクワット

体幹  腹筋運動

 

この三種目は大きな筋肉が刺激され効果が表れやすい種目と言え、代謝もしっかり上がります。

 

10回を3セットずつ行いましょう!

 

  • 筋トレ後に有酸素運動をする。

 

今は少し外出するのは厳しいかもしれませんが、筋トレの後に有酸素運動すると脂肪燃焼の効果が高まります。

 

筋トレの方を先にして、あとで有酸素運動を20~30分やると効果的でしょう。

 

 

皆さんも身体を動かしにくい期間ですが、運動不足にならないように意識していきましょう!

 

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2020年3月21日 土曜日 13:33:44

ダイエットの基本!生活リズムを整える

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

今週はずいぶんと春らしい気候になりましたね。

 

コロナウイルスの影響が各地で大きくなってきて、外に出て動くのも気が進まないという方も多いと思います。

 

こういう時に・・・

 

日々の生活のリズムがバラバラになってきているという方は多いのではないでしょうか?

 

実際、仕事や家事などで自分のリズムを崩されてしまうという経験はどんな方にもあるはずです。

 

 

リズムを良くする!と口で言うのは簡単ですが、ここがなかなか難しいポイントなのは皆さんも重々承知していますよね。

 

 

今日はダイエットの基本、生活のリズムを整えるという事をお伝えしていこうと思います。

 

人間のリズムを知って日々のダイエットや体力向上に活かせるようにしましょう。

 

 

  • サーカディアンリズム

 

人間本来のリズムは朝に目が覚めて、昼に活動的になり、夜には身体を休めるようにプログラムされています。

 

これをサーカディアンリズムと呼びます。

 

現代の社会人はなかなかこのリズムがとりにくいですよね。

 

しかし、なるべく朝目覚める時間、夜眠りにつく時間を一緒にすることでリズムが整ってくるので同じ時間に行動できるように心がけましょう。

 

 

  • 運動のタイミングを知る

 

運動する種類によってオススメの時間帯が存在します。

 

朝は体温が低い状態なので、ランニングなどの有酸素運動をする事によって体温が上がり,

その後の生活の代謝が上がると言われています。

 

一方、筋力トレーニングは夜に行うのが効果的と言われています。

 

理由は夜に向かって副交感神経(身体を休めて回復させる)が活発になり、就寝時に成長ホルモンが分泌されると言われています。

 

筋肉をつける上で、成長ホルモンの分泌は非常に重要です。

 

 

いずれにしても、運動できるタイミングは人それぞれだと思いますので、運動を行う時間をある程度決めておく方が身体にリズムができより効果的になってくるでしょう。

 

特に休日の朝はゆっくりしてしまいがちになりますので、朝に軽くジョギングなどを取り入れて代謝を高めることを意識しておくと良いでしょう。

 

ダイエットしたい方は特にこのリズムを意識していきましょう!

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはあなたの生活に合わせた,

やり続けられるトレーニング法を一緒に相談しながら進めていきます。

 

ダイエットや身体づくりをしたい方は是非、体験を受けてみて下さい。

 

 

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