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2022年1月18日 火曜日 16:52:32

朝だけファスティングに挑戦しました

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

ファスティングとは、断食という意味ですが、まったく栄養を摂らないという訳ではなく、専用の酵素ドリンクで必要な栄養素と最低限のカロリーを補いながら行います。

 

また一定期間、終日酵素ドリンクのみで行う、ストイックな方法から、1日1食だけを酵素ドリンクに置き換える手軽な方法まで、様々な方法があります。

 

 

 

まずは朝だけ置き換えに挑戦

朝食を酵素ドリンクに置き換えます。

日中の活動の為、最低限のエネルギーを摂る必要がありますが、昼食や夕食に比べると、お付き合いや家族と一緒に同じものを食べなくても良いタイミングでもあります。

前日の夕食を食べすぎてしまったときなども、胃腸がリセットされて体も軽くなりますよ。

 

 

朝食ファスティングの流れ

 

●朝食を酵素に置き換え

酵素ドリンクを1(40ml):5(200ml)で割ってゆっくりと飲む

 

 

今回飲んでみた酵素ドリンクは、エッセンシアの無添加酵素ドリンクです。

 

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今回は水で割った日と、炭酸水で割った日とありますが、

朝ということもあり、水のほうが飲みやすかったです。

 

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朝だけファスティングの変化

●体重が減った

●お腹周りがすっきりした

●吹き出物が出なくなった

●胃腸の調子が良くなった

●体が軽くなった

 

体重

53.8kg→52.5kg

7日間で-1.3Kg

 

 

 

酵素ドリンクの感想

●おいしい

●リンゴ酢のような味

●以外に腹持ちが良い。

(体力仕事でも昼ごはんまでは耐えられた)

 

ファスティングに挑戦したいけど、ハードルが高いなと言う人は、まずは朝だけファスティングに挑戦してみてはいかかでしょうか。

 

 

 

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2021年12月28日 火曜日 14:32:32

トレーニング中の水分補給

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

 

 

 

加圧トレーニングは専用のベルトを巻き、血流を抑制することで筋肉に高負荷がかかったような状態になり、通常のトレーニングよりも短時間で長時間運動したときのような効果が得られます。

 

血流を制限しながら行うトレーニングのため、一時的に貧血になるのを防ぐため、こまめな水分補給が大切です。

 

パーソナルセッション中も、何度かトレーナーから「水分をお取りください」とお声がけをさせていただきます。

 

大切なのは、「喉がかわいた」と感じる前に、水分を補給することです。

 

また一度に大量の水を飲むことも、身体の水分濃度のバランスを崩しやすくなりますので、トレーニング中は、10分置きに100~200mlを飲むことを意識しましょう。

 

加圧トレーニングは30分のパーソナルセッションですので、1セッション終了後は、500mlのペットボトルが半分以上~1本は飲み切っている状態が目安です。

 

 

 

トレーニング中におすすめの飲み物

 

 

ミネラルウォーターでも水道水でも問題はありません。

こちらのDHC海洋深層水は、すっきりと飲みやすく、当スタジオのトレーナーも飲んでいます。

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味も良いですが、飲み口が少し大きいので、飲みやすくなっています。
 

 
スポーツドリンク
 

 

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空腹時や、夏の暑い時期などは、スポーツドリンクもおすすめです。

ポカリスエットには糖質も含まれているので、少し甘味もありますが、運動中の汗をかいているときは、すばやく水分を吸収させるのに必要な甘さでもあります。

 

 

※コーラなどの炭酸飲料、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物はトレーニング中は、避けるようにしましょう

 

 

 

トレーニングの効果をより良いものにするためにも、水分補給は意識して心がけましょう。

 

 

 

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2021年12月24日 金曜日 17:32:54

ダイエットには筋トレ後の有酸素運動が効果的

泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

ダイエットに今度こそ成功したい方は、筋トレ後に有酸素運動も取り入れて下さい。

 

その理由をお伝えします。

 

 

有酸素運動とは

簡単に説明すると、ジョギングやエアロビクス、サイクリングといったある程度の時間をかけながら、
少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。

 

ダイエットには筋トレ→有酸素運動が最も効果的!

 

筋トレを行った後は、成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼されやすい状態になっています。

中でも加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも、成長ホルモンをより多く分泌させることができます。

 

 

ダイエットに成功したいなら、加圧トレーニングを行った後の2時間は最も重要です‼

 

 

この間に有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

気候の良い時は、外でウォーキングやジョギングができれば一番良いですが、

真夏や真冬、雨の日は、室内でもできるエアロバイクがあれば気軽に有酸素運動ができますね。

 

 

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