2024年11月19日 火曜日 15:53:41
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【おやつ】
●悪玉コレステロールに効くおやつ選び
食事だけでなく、おやつの選び方も重要です。
ポイントは、食物繊維や、良い脂質を含む食品を選ぶことです！
自然な食品や、フルーツをおやつに選び、体にやさしい栄養をプラスしましょう！
【ナッツでヘルシーなおやつ】
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、オメガ3脂肪酸と、食物繊維が豊富です。
無縁でローストされていないナッツを選び、1日ひとつかみ程度にしましょう。
ナッツひとつかみ（約25ｇ）に含まれる栄養素
カロリー：約160kcal
たんぱく質：約5ｇ
脂質：約14ｇ（主に良質な脂肪酸）
【フルーツでコレステロール撃退】
コレステロール対策に、最もおすすめのフルーツは、りんごです。
りんごは食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑え、体外に排出する働きがあります。
ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用も期待できます！
りんご1個に含まれる栄養素
カロリー：約80cal
食物繊維：約5ｇ
ビタミンC：約5ｇ（抗酸化物質のポリフェノールを多く含む）
【毎日のヨーグルトで腸から健康に】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、悪玉コレステロールの吸収を抑える働きがあります。
腸から健康を守りましょう！
ヨーグルト1カップに含まれる栄養素
カロリー：約75cal
たんぱく質：約5ｇ
カルシウム：約100ml（カルシウムは脂肪の吸収を妨げる）
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週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年11月13日 水曜日 15:02:20
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悪玉コレステロールを下げる【良い油】
●良い油でコレステロール対策
脂質は健康に欠かせないないですが、どの油を選ぶかで健康効果が変わってきます。
オメガ3脂肪酸を多く含む亜麻仁油（アマニゆ）や、魚油（ギョゆ）は、血液をサラサラにして、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
●良い油を日常にプラス
【サラダに亜麻仁油をプラス】
亜麻仁油をサラダのドレッシングにスプーン1杯加えるだけで、手軽にオメガ3脂肪酸を摂取できます。加熱に弱いので、生で使うのがおすすめです！
【週に3回は青魚】
サバ、いわし、さんま、アジ、ブリなどの青魚にはEPAやDHAが豊富に含まれています。焼き魚や、刺身など、さまざまな料理で楽しめます。週に3回、魚料理を意識して食事に加えましょう！
【間食はナッツ】
オメガ3脂肪酸を多く含むナッツは、手軽に取り入れやすい食材です。間食として使うことで、無理なくオメガ3脂肪酸を摂取できます。
●美肌にも効果あり！
オメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぎます。
肌の潤いを保つため、しわや廊下を予防する効果も期待でき、日焼け後の肌回復を助ける効果も見られます。
またホルモンバランスを整える働きがあり、更年期症状の緩和や、ストレス軽減にも効果があります。
良い油を日々の食事に加えて、体の変化を実感しましょう！
体の内側から健康に！
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2024年11月6日 水曜日 17:21:43
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悪玉コレステロールを下げる【食物繊維】
コレステロールが気になるなら、、、
●今すぐ始める“食物繊維習慣”
健康診断で「悪玉コレステロールが高い！」と指摘されたら、まずは食物繊維に注目しましょう。
食物繊維は、腸で余分なコレステロールを吸着し、体外に排出する力があります。
日々の食生活に、食物繊維を取り入れましょう！
●2種類の食物繊維
食物繊維は主に【水溶性】と【不溶性】の2種類に分けられます。
【水溶性】
水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールや糖を吸収し、血糖値やコレステロール値を抑える
りんご、バナナ、ブロッコリー、わかめ、昆布、オートミールなど
【不溶性】
不溶性食物繊維は、腸を刺激して便通を促進し、腸内環境を改善する
玄米、全粒パン、ごぼう、大根、大豆、アーモンドなど
2種類ともバランス良く取り入れましょう
●食物繊維 足りてますか？？
食物繊維が不足すると、腸の動きが鈍くなり、コレステロールが蓄積しやすくなってしまいます。
1日の摂取量20～30ｇの摂取を目指しましょう！
コンビニでも見つかる食物繊維が豊富な食べ物
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