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2024年7月24日 水曜日 15:35:46

夏バテ防止にも!【痩せ夏野菜】オクラ

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

猛暑を乗り切ろう!

 

【痩せ野菜】
●オクラ

 

 

オクラは、ネバネバ食材の代表。この粘り成分であるペクチンには、整腸作用があります。

またビタミンやミネラルが豊富なので、夏バテや疲労回復にも効果的です。

 

低カロリーで、ダイエットにもぴったりなオクラを、積極的に摂取しましょう!

 

 

栄養満点!オクラたっぷり豚しゃぶ

 

 

「疲労回復には豚肉」

豚肉は、たんぱく質やビタミンB1が豊富です。ビタミンB1が不足すると、疲労物資である乳酸が溜まりやすくなってしまいます。

オクラと一緒に豚肉を食べれば、さらに疲労回復や、体力アップの効果が期待できます!

 

【材料】

おくら 6本

豚ロースしゃぶしゃぶ 100g

 

【調味料】

お好みのドレッシング

 

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2024年7月19日 金曜日 14:42:28

夏バテ防止にも!【痩せ夏野菜】なす

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

猛暑を乗り切ろう!

 

 

【痩せ夏野菜】
●なす

 

 

なすには、夏に汗をかくことによって、体内から失われやすいカリウムや、

貧血を防ぐ働きのある葉酸が多く含まれ、夏バテ予防に効果的です。

 

低カロリーでダイエットにもぴったりな【なす】を積極的に摂取しましょう!

 

 

【1食あたり19kcal】

なすのレンジ蒸し

 

 

【材料】1人分

なす 1本

ねぎ(薬味用)

【調味料】

ポン酢

【作り方】

なすを丸ごとラップをし、レンジ(600w)で3~4分加熱し、ラップのまま冷水につける。

粗熱がとれたら、手で割いて、ネギ、ポン酢をかけて完成。

 

※レンジで加熱後、ラップのまますぐに冷水に入れると、なすの変色を防ぎやすいです

 

 

 

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2024年7月10日 水曜日 15:33:50

夏バテ防止にも!【痩せ夏野菜】きゅうり

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

猛暑を乗り切ろう!

 

【痩せ野菜】
●きゅうり

 

 

きゅうりにはカリウムが豊富に含まれています。

夏の暑い時期は、カリウムが汗として体外に出てしまい、不足しがちに!!

カリウムが不足すると、筋肉に疲労が蓄積しやすく、食欲も落ち夏バテ状態になってしまいます!

 

低カロリーで、ダイエットにもぴったりなきゅうりを、積極的に摂取しましょう!

 

●簡単すぎる!きゅうりレシピ

【材料】

きゅうり 1本

サラダチキン 1パック

【調味料】

しょうゆ・・・適量

ごま油・・・適量

鶏がらスープの素・・・適量

ごま・・・たっぷり

 

※きゅうりは包丁で切るより、ポリ袋に入れて叩いた方が、味がしみやすいですよ

 

 

暑い時期に、火を使わずに使えるサラダチキンは、常備しておくととっても便利です!↓↓↓

 

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