2024年11月6日 水曜日 17:21:43
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー!
悪玉コレステロールを下げる【食物繊維】
コレステロールが気になるなら、、、
●今すぐ始める“食物繊維習慣”
健康診断で「悪玉コレステロールが高い!」と指摘されたら、まずは食物繊維に注目しましょう。
食物繊維は、腸で余分なコレステロールを吸着し、体外に排出する力があります。
日々の食生活に、食物繊維を取り入れましょう!
●2種類の食物繊維
食物繊維は主に【水溶性】と【不溶性】の2種類に分けられます。
【水溶性】
水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールや糖を吸収し、血糖値やコレステロール値を抑える
りんご、バナナ、ブロッコリー、わかめ、昆布、オートミールなど
【不溶性】
不溶性食物繊維は、腸を刺激して便通を促進し、腸内環境を改善する
玄米、全粒パン、ごぼう、大根、大豆、アーモンドなど
2種類ともバランス良く取り入れましょう
●食物繊維 足りてますか??
食物繊維が不足すると、腸の動きが鈍くなり、コレステロールが蓄積しやすくなってしまいます。
1日の摂取量20~30gの摂取を目指しましょう!
コンビニでも見つかる食物繊維が豊富な食べ物
体の内側から健康に!
未来の健康につながる習慣を身につけましょう!
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年11月1日 金曜日 14:40:44
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11月になり、肌寒い日も増えてきましたね。
寒くなるとついつい体を動かすのが億劫になりますが、冷えやすい時期こそ軽い運動を取り入れて、代謝を高めるのもおすすめです!
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2024年10月30日 水曜日 13:53:14
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動ける自分をキープ!
50代から絶対鍛えたい 【骨盤底筋】
骨盤底筋の重要性
【骨盤底筋(こつばんていきん)】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
骨盤底筋が衰えると、、、
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは!?
トイレの悩みとサヨナラ!
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう!3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます!
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう!
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