【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣③～生活習慣編～
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、健康診断の結果で体重を指摘された人！
とりあえず体重を減らせば良いと思っていませんか？
40代からは生活習慣病にも注意が必要です。
・糖尿病
・脂質異常症
・高血圧症など
生活習慣病は、日々の生活習慣が深く関係しています！
40歳を過ぎたら、後半の人生を元気に健康に過ごす為にも、生活習慣を見直す良い機会です。
太らない！40代からの生活習慣とは！？
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない生活習慣】
①腸活をする
腸活をすると、美容・健康・便秘解消・美肌などうれしい効果が！
腸内環境が良くなると、体も軽くなり、ストレスも軽減するといわれています。
【腸内環境を整えるもの】
1.発酵食品を摂る
2.食物繊維を摂る
3.小麦製品を控える
パンやケーキが好きな人にとっては、小麦を控えるのは難しいと思われがちですが、
腸内環境が良くないなと感じている人は、まずは2週間、小麦を控える食生活に変えてみてください。
小麦を使ったお料理は、米粉で代用できます↓
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米粉を使ったスイーツももたくさん販売されているので、ぜひ試してみてください。
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②続けられる運動を
自分自身の体力に合わせた運動を毎日行いましょう。
体を動かすことで血流がよくなり、代謝がアップします！
—注意—
準備運動は欠かさずに！40代を過ぎていきなりハードな運動をすると、関節や腱を痛める原因になります！
床に何も敷かずにストレッチを行うと、体に痛みを感じることもありますので、ヨガマットなどの上で行いましょう。
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③体を温める
・シャワーで済ませるのではなく入浴する
・温かい飲み物を飲む
などカラダの芯から温めて代謝をあげましょう！
入浴は長時間入る必要はなく、41～42℃ぐらいのお湯に10分程度つかるだけでもOKです。
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④質の良い睡眠を確保する
脳も身体も休めるために、睡眠時間を長くとるだけでなく、いかに「ぐっすり眠るか」ということが大切です。
眠れない時に無理に眠ろうとすると、かえって目がさえてしまいます。
就寝時間にこだわらず、眠くなってから寝室にいくようにしましょう。
ひんやり敷パッドは、これから気温が上がってくる時期に大活躍！
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将来の健康のために
規則正しい生活習慣を続けることは、すぐに変化がおこるわけではないですが、必ず将来の健康につながります！
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣③～生活習慣編～
【まとめ】
・食事・運動・入浴・睡眠を大切にする
・即効性より将来の健康を意識する
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