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2019年12月7日 土曜日 16:55:00

疲れた胃腸にやさしい食事

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

今週は真冬の寒さでしたね。

 

今年も残す所すこしになりました!

 

忘年会シーズンでお疲れの方も多くなってくるのではないでしょうか?

 

今日は年末年始、食べ過ぎて胃腸が疲れている方の為に,

胃腸に優しい食事についてお話していきたいと思います。

 

 

胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント

 

・消化が早い

 

・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む

 

・食物繊維や脂肪が少ない

 

 

胃腸が疲れているときは、栄養があり消化が早い食品を選ぶ必要があります。

 

脂っこいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、ゴボウやレンコンなどの食物繊維が多く入っているもの、すごく甘いものは避けた方が良いでしょう。

 

調理にも気を使っていく方が更に消化が良くなります。

 

 

消化に良い調理の4つのポイント

 

・具材はできるだけ細かく刻む

 

・味付けは薄めにして香辛料などは控える

 

・油はできるだけ使わない

 

・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする

 

 

これらを意識すると当然胃腸には優しくなるのですが、更にダイエットにも効果的になります。

 

夜遅くに食事をする機会が多い方は消化に時間がかかる食事をしてしまうと余計な脂肪もつきやすくなってしまいます。

 

 

寝るときには消化が終わっている状態にする事で身体にも優しくダイエットにも効果的になりますので是非消化に良いものを選んで食べていきましょう!

 

 

・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物

 

キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど

 

・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物

 

ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など

 

 

この時期体調を崩してしまう事が多くなってきます。

 

胃腸を健康に保つと免疫力もアップします。忙しくなってくる今から意識して食事を摂る事を心がけましょう!

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは運動だけではなく、良い食事のとり方もお伝えしています!

 

是非、年末年始に向けて体験トレーニングを受けてみて下さい。

 

年末年始の休みは、12/29(日)~2020.1/3(金)までです。

1/4(土)より通常通り営業いたします。

 

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2019年11月30日 土曜日 14:00:45

少しの意識でおなか周りをスッキリ!

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリード山本です。

 

今週は特に冷え込みましたね!

 

明日からいよいよ12月!

 

大阪マラソンも明日に開催されますね。

 

僕も申し込みしたのですが、落選してしまいました!!来年こそは走りたいと思います!

 

当日参加される方は、怪我がなく楽しんで走ってくださいね(^^)/

 

 

突然ですが、皆さんお腹の力は入っているでしょうか?

 

自信をもって入っていると言える方は素晴らしいです!

 

ですが、自信がない方の方が多いのではないでしょうか?

 

そんな方にいつでもどこでもできるお腹のトレーニング「ドローイン」を本日はお伝えしていこうと思います!

 

 

ドローインとは何か・・・簡単に言うとお腹を凹ます事です!!

 

こういうと簡単で単純だと思われそうですが、これが長時間やり続ける事がなかなか難しいのです!

 

座りっぱなし、立ちっぱなし、誰かとお話しする時、家でリラックスしている時、ふと自分のお腹を見るとすごく出ていませんか?

 

そんな方はお腹の奥の筋肉が弱くなっている可能性が高いです。

 

ドローインを普段意識して生活するとお腹の奥の筋肉が活性化され、お腹周りがすっきりする事でしょう!

 

 

ドローインの効果

 

・ポッコリお腹の解消

・体幹の安定、バランス能力アップ

・代謝の促進

・姿勢改善

・ダイエット効果アップ

 

ざっと上げるだけでもこれだけあります。

 

姿勢が悪く代謝も悪くなっている現代人に必要な効果を期待できるのです!

 

ダイエットに関しても、体重だけ落としても、姿勢が良くないとなかなか気になっているお腹周りのスッキリ感は得ることができません!

 

 

ドローインのやり方

 

・お腹をへこました状態で鼻から息を吸い、口から息を吐きだしましょう。

 

・すべての息を吐きだすように最後までしっかり吐く事で更に効果はアップします。

 

・息の吐き方は遠くのろうそくの火を消すように細く長く強く吐き出しましょう!

 

 

これを座っているとき、立っているとき、歩いているときに実践するだけでオッケーです。

 

飲み会や仕事で12月は忙しくなり運動もなかなかできないという方は「ドローイン」だけでも意識して生活してみませんか?

 

そうすれば来る年末年始の体重増加を少し防げるかもしれません!

 

是非、取り入れてみて下さい!

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは、姿勢改善し、ダイエットの為に効率的な身体づくりのアドバイスも行っています。

ご体験お待ちしております。

 

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2019年11月23日 土曜日 15:28:00

筋トレ後の栄養補給が大切!

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリード山本です。

 

ここ2.3日で急に寒くなりましたね!

 

外で身体を動かすのも大変に感じてしまいますね!

 

 

年末年始の為にダイエットすべく筋トレを頑張っている方も多くなっていると思いますが、栄養のことをしっかり考えながらトレーニングされていますか?

 

今日は筋トレ後の栄養補給についてお話していきたいと思います。

 

 

・筋トレ後の栄養補給の重要性

 

筋トレ後30分から1時間までの時間にタンパク質を摂ると筋肉に積極的にタンパク質が運ばれていきます。

 

トレーニングをするとエネルギーを消費し、筋肉の分解なども起きてしまうと言われています。

 

せっかく筋トレしても筋肉が少なくなってしまうのは悲しいですよね・・・

 

だからトレーニング後はしっかり栄養補給をしていきましょう!

 

帰ってすぐに食事を摂れる場合は

 

牛(もも、ひれ)

豚(もも、ひれ)

鶏(もも、むね、ささみ)

魚(マグロ、カツオ、サーモン)

 

などの動物性タンパク質を摂り入れましょう!

 

大体、20~30g摂取できると良いでしょう。

 

ちなみにここに挙げた食品の100gあたりのタンパク質含有量は15~25g程度です。

 

そこに少量の炭水化物も取り入れましょう。

 

バナナ、白米、もちなどの炭水化物も一緒に摂ってあげるとよりタンパク質がしっかり筋肉に補給されます。

 

ですが、食べ過ぎは注意してくださいね!

 

すぐにタンパク質を摂れそうにない場合は

 

プロテインを飲むのが一番早いですが、コンビニで売っているようなお手軽にタンパク質を摂取できる商品を選びましょう!

 

基本、成分表を見たら含有量も記載されているし、この手の商品はタンパク質○○gという表記がパッケージにされているので確認してみて下さい。

 

ドリンクタイプのものの方が吸収もしやすいのでおすすめです。

 

 

筋トレを頑張る分、食事も頑張れるとトレーニングの効果はより上がってきます。

 

食事を意識できると更に運動への意欲も上がってきますので、相乗効果が期待できます!

 

太りやすいこの時期に意識してみて下さい!!

 

 

加圧トレーニングの場合、2時間は吸収力も上がっている状態と言われています。

 

これらの筋肉に良いものを摂取するには非常に良い状態と言えます。

 

積極的に摂り入れるようにしましょう!

 

ただ、脂っこいもの、甘いスイーツなどを食べ過ぎると吸収がしすぎるので注意が必要です。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはトレーニングだけではなく、食事面のアドバイスも随時行っています。是非、食べ過ぎるこの時期に身体を変える準備をしてみませんか?

 

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