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2019年8月17日 土曜日 16:35:05

代謝アップは下半身を鍛えよう!

こんにちは!

 

泉大津 加圧パーソナルジムリード 山本です。

 

お盆は皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

終盤に差し掛かり、気持ちの切り替えと身体の切り替えはできているでしょうか。

 

その中で食べ過ぎて体重が重くなっている方はいらっしゃいませんか?

 

今日は自宅でできる簡単にお盆太りを解消する代謝向上トレーニングを紹介していきます。

 

 

代謝アップは下半身を鍛えよう!

 

 

全身の筋肉の7割は下半身についています。

 

多くの筋肉がついている所を動かしていく事が重要です。

 

上半身の筋トレも重要ですが代謝を上げて脂肪を効率よく燃焼させるためには、下半身の筋トレをした方が手っ取り早いです!

 

 

小さな筋肉より大きな筋肉を動かそう!

 

 

下半身のトレーニングでも種類は様々あります。

 

できるだけ大きな筋肉が沢山動くトレーニングが有効でしょう。

 

理由は・・・

 

・カロリーを多く消費する。

 

・代謝を効率よく上げる事ができる。

 

ダイエットに嬉しい効果が大きな筋肉を動かす事で得られるのです。

 

 

★オススメトレーニング「スクワット」

 

 

  • まずは肩幅ぐらいに足を広げてスタンスをとります。手は腰に当てます。

  • しゃがみこむ時、膝がつま先より前に出ないように注意します。

  • お尻を後ろに突き出すようにすると、脚全体の力を満遍なく使えます。

 

  • 背中が丸くなってしまわないように、背筋をスッと伸ばして行いましょう。

※膝や腰が痛い場合は無理せず中止してください。

 

回数は15~20回を3セットできると良いでしょう!

 

しんどい場合は10回を3セットでも構いません。

 

自分のできる範囲の回数で頑張る事が大切です。

 

しっかり継続してお盆でついた脂肪をダイエットしていきましょう。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、ダイエットに効果的な運動指導、食事指導を随時行っています。

 

自分では続けられない方、頑張れない方は是非体験に来てみて下さい。

 

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2019年8月10日 土曜日 13:47:45

良い汗と悪い汗!

こんにちは!

 

加圧パーソナルジムリード パーソナルトレーナー山本です。

 

かなり暑い日が続いていますね。

 

夏バテに気をつけたい時期ですね。水分補給、栄養はしっかり摂れていますか?

 

今日はこの季節にはつきものの汗についてお話していきたいと思います。

 

皆さんは良い汗をかけていますか?

 

ベトベトだったりさらっとしていない汗をかいてしまう方は要注意です。

 

 

良い汗と悪い汗

 

良い汗の特徴

 

サラサラでべたつきのない汗です。

99%が水分で残りの1%がミネラル分と言われています。

 

良い汗は身体の温度調節をうまく行ったり、お肌の保湿もすると言われています。

 

なお、ミネラル分の少ない汗をかくので熱中症予防にも効果的です。

 

 

悪い汗の特徴

 

べたつきがあり、まとわりつくような汗です。

 

生活習慣が悪く、普段運動をしていない方がこのような汗をかいてしまいます。

 

べたつく理由としては、ミネラル分が多い汗をかいてしまうからです。

 

ミネラル分の多い汗をかきすぎると身体の機能がうまく働かなくなり、この時期だと熱中症のリスクが高くなります。

 

 

かく汗を良い汗にしよう!

 

 

悪い汗をかいてしまう方でも、生活習慣を変えたり、運動をすることによって良い汗に変える事ができます。

 

人間の身体は体温が一定より上がると汗をかくようにプログラムされています。

 

身体の温度を上げる方法は筋肉を使うことです。

 

ラジオ体操やウォーキングなどが運動としては始めやすいですが、その運動の中でも筋トレが筋肉の温度をしっかり上げてくれます。

 

夏の暑い時期は外でウォーキングを長時間するのも危険です。

 

筋トレは室内ででき、ダイエットにも美肌にも良い汗をかくにも非常に便利な運動と言えるでしょう。

 

皆さん生活に筋トレは入っているでしょうか?

 

是非、皆さんの生活に筋トレを入れてみて下さい。

 

もちろん汗をかいたら水分補給はしっかりできるようにして下さいね!!

 

 

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運動が初心者で不安!と思う方にも適切なトレーニングを案内しています。

 

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2019年8月3日 土曜日 12:13:24

猛暑に気を付けたい!適切な水分補給!

こんにちは!

暑さが辛く感じるようになってきましたね。

 

皆さん水分補給は適切に行えていますか?

 

ダイエットの為に頑張って運動するとこの季節かなり汗をかいてしまいます。

 

あまり日中に屋外で運動するのは良くありませんが、どうしてもという時がありますよね。

 

今日は夏の季節にはより気をつけたい水分補給のお話をしていきます。

 

 

  • 人間の水分量

 

年齢により身体の水分量は変わっていきます。

 

成人の身体の重さの約60%が水分と言われています。

赤ちゃんは約70~80%、年配の方は約50%になります。

 

成人では、筋肉量の多い方が身体の水分量は多くなると言われています。

みずみずしいハリのある身体を目指すのであれば、筋トレは不可欠になってきます。

 

身体の1%の水分が失われるだけで、身体の機能は正常に働かなくなると言われています。

 

 

  • 一日の水分の必要量

 

一日の水分の出ていく量は2.5ℓと言われています。

身体の水分を保つためには同じく2.5ℓ摂らなければいけません。

 

大体、食事で1.3ℓ水分を摂取でき、飲み物で1.2ℓ補給します。

 

夏場でかなり汗をかく方は飲み物で更に水分をしっかり補給しないといけません。

 

一方で一日、室内で仕事したり過ごしていると1.2ℓというと少し多く感じますよね。

 

喉が渇くという感覚がでている時はすでに水分不足と言われていますので、この時期はどのような生活をしていてもこまめに水分補給をするように心がけてみて下さい。

 

特に汗をよくかく環境にいる方は塩分も一緒に補給できるようにしておきましょう。

 

スポーツドリンクや塩分が入っているタブレットなどを持っていると安心です。

 

  • 身体の水分を保つことが重要!

 

一気に水分と摂るより、しっかりバランスの良い食事をして水分をこまめに摂る方が身体の水分を保つことができます。

 

更に筋肉をつけることで身体の水分量を上げる事ができます!

 

身体の水分量をあげると身体のハリ、お肌のハリなども良い状態になっていきます。

 

健康にもダイエットにも筋肉をつけるということはとても大切な事と言えます。

 

 

加圧パーソナルジムリードではダイエット指導、健康へのアドバイスをお伝えしています。

皆さんの体験お待ちしています!

 

2019.8月 お盆期間も通常通り営業しております


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