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2019年5月4日 土曜日 13:54:26

ダイエットの正しい知識~運動編②~

こんにちは!

 

泉大津 加圧スタジオ リード 山本です。

 

基礎代謝を上げていくのは筋トレと前回のダイエットの正しい知識~運動編1~でご紹介しました。

 

しかし、筋トレだけをしていても筋肉は成長しません。

 

ダイエットを成功させるには、「休養」、「栄養」も大切です。

 

  • 超回復とは

 

筋トレをすると、一時的にダメージを受けます。

 

そのダメージから回復する時に、正しい休養、良い栄養を摂取すると前の筋肉より強くなります。それを「超回復」と呼びます。

 

筋トレ後、約48~72時間の休養、栄養をしっかりとると筋肉が成長していくと言われています。

 

この作用で効率よく基礎代謝を上げていく事ができます!

 

筋肉を成長させる3ポイント

 

  • 筋トレを行った日はタンパク質をしっかり摂る。

 

  • だるさ、筋肉痛があった場合、治まってから筋トレをする。

 

  • 1週間に2~3回、継続的に筋トレを行う。

 

 

ダイエットを成功させたいなら、この3つのポイントを意識しましょう。

 

 

しかし、週に2~3回も自分で筋トレできない!という忙しい方には加圧トレーニングがオススメです。

 

 

 

加圧トレーニングは、1週間に1回のトレーニングでも筋肉がつくと実証されているトレーニングです。

 

加圧スタジオリードでは、効果の出る筋トレ、ダイエットに成功する自己管理、正しい休養、栄養の知識をパーソナルトレーニングの中でお伝えさせていただいています。

 

毎日忙しい、効率的なトレーニングの行い方が分からない、自分では続かないという方は

是非、加圧スタジオリードの加圧パーソナルトレーニングを体験してみて下さい。

 

 

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2019年4月23日 火曜日 15:30:58

ダイエットの正しい知識~運動編①~

泉大津 加圧トレーニング・ストレッチスタジオリード 山本です。

 

今日はダイエットに大切な基礎代謝についてお話します。

 

基礎代謝とは生命を維持する為に使われているエネルギーと言われています。

 

簡単に言うと、じっとしていても消費するエネルギーです。

 

そのうちで筋肉が全体の約50%を占めています。

 

筋肉量を増やしていく事で基礎代謝が上がっていくと痩せやすい身体になっていきます。

 

基礎代謝を上げる事で意識するポイント

 

  • 小さな筋肉より、基礎代謝が上がりやすい大きな筋肉を筋トレする。(例、体幹、太もも、お尻)

 

  • 正しいフォームで使っている筋肉を意識して筋トレする。

 

筋トレを教えてもらったことがない方、筋トレする自信があまりない方はパーソナルトレーニングでマンツーマンの指導を受けて効率よく進めていくのがオススメです。

 

 

 

ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げるために筋トレを頑張って行いましょう!

 

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2019年4月17日 水曜日 16:39:29

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