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2019年5月18日 土曜日 13:46:46

正しいダイエットの知識 ~運動編③~ ダイエットの為の有酸素運動

こんにちは。泉大津加圧スタジオリード山本です。

 

もうすぐ夏ですね!

 

夏に向けてのダイエットであと少し体重を落とし、半袖の季節に備えたいと思っている方はいませんか?

 

本日のブログは、体重を落とす、有酸素運動の効果的な行い方を紹介します。

 

 

有酸素運動で得られる効果

 

  • 体脂肪燃焼効果
  • 心肺機能向上(体力がつく)

 

有酸素運動とは・・・ 歩く、走る、自転車を漕ぐetc

長い時間繰り返し行える運動と言われています。

 

 

ダイエットに効果的な有酸素運動の行い方

 

・人と会話ができるペース

・少し息が弾むペース

・体が温まっているのが実感できるペース

 

あまりしんどくないようにするのがポイントで、このぐらいのペースが体脂肪燃焼には効果的です。

 

有酸素運動の前に筋トレをすると更にダイエット効果アップ!

 

成長ホルモンが分泌されると脂肪が分解され消費しやすくなると言われています。

 

大きな筋肉、特に体幹、下半身の筋トレをしてから有酸素運動しましょう!

 

 

有酸素運動を行う時間

 

30分から1時間ほどが効果的だと言われています。

 

最近の研究では、連続で行うのと小分けにして行う事の差はないといわれているので、

体力に自信がない方は小分けにして行うと良いでしょう。

 

例)30分×1回=10分×3回

 

一日の総有酸素運動が大事になってきますので、動けるときにこまめに動きましょう!

効果的に体脂肪を消費して身体をもうひと段階絞って夏に備えましょう!

 

加圧パーソナルトレーニングでは成長ホルモンの分泌量が通常の筋力トレーニングより最大290倍出ると言われています。

 

加圧パーソナルトレーニングで気になるところを効果的に引き締め、その後で有酸素運動をし効果的にダイエットしていきましょう!

 

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2019年5月11日 土曜日 15:41:29

ダイエットの正しい知識~美容編①~

泉大津 加圧スタジオ リード山本です。

 

こちらをご覧の方は、ダイエットのほかに気になっている事はありませんか?

 

身体のたるみと共にお肌の調子も崩れたりはされていませんか?

 

今日は筋トレと美肌の関係性をお話ししていきます。

 

前回のブログで筋トレすると成長ホルモンが分泌されるというお話をさせていただきました。

 

その成長ホルモンにダイエット効果だけではなく、美肌効果もあるのです!

 

成長ホルモンが美肌へと導く理由

 

・肌の新陳代謝を促す

お肌の新陳代謝は30~60日程度で行われます。

加齢をしていくと、お肌の新陳代謝も遅くなってきます。

それを行わさせる作用があるのが、成長ホルモンです。

 

・潤いを保たせる

肌に潤いを持たせているのはヒアルロン酸だと言われています。

ヒアルロン酸は皮膚の奥にある線維芽細胞という所で作られます。

成長ホルモンはこちらの線維芽細胞にも働きかけ活性化させます。

 

・肌の老化を防ぐ

紫外線によるダメージや水分量の減少で肌は老化していきます。

ここでも成長ホルモンが肌ダメージの修復、水分量の保持に作用すると言われています。

 

 

ただ成長ホルモンは加齢と共に減少していきます。

10代でピークに達して、30代ではすでに半分になっていると言われています。

 

 

骨盤周り、下半身には7割の筋肉がついているので、主にそこの筋トレを積極的に行い、成長ホルモンを分泌させ、ダイエット効果と美肌効果を同時にゲットしましょう!

 

 

なお、加圧トレーニングでは通常の筋トレより最大290倍が分泌されると言われています。

 

ダイエット、美肌、両方とも求める方はぜひお試しください。

 

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2019年5月4日 土曜日 13:54:26

ダイエットの正しい知識~運動編②~

こんにちは!

 

泉大津 加圧スタジオ リード 山本です。

 

基礎代謝を上げていくのは筋トレと前回のダイエットの正しい知識~運動編1~でご紹介しました。

 

しかし、筋トレだけをしていても筋肉は成長しません。

 

ダイエットを成功させるには、「休養」、「栄養」も大切です。

 

  • 超回復とは

 

筋トレをすると、一時的にダメージを受けます。

 

そのダメージから回復する時に、正しい休養、良い栄養を摂取すると前の筋肉より強くなります。それを「超回復」と呼びます。

 

筋トレ後、約48~72時間の休養、栄養をしっかりとると筋肉が成長していくと言われています。

 

この作用で効率よく基礎代謝を上げていく事ができます!

 

筋肉を成長させる3ポイント

 

  • 筋トレを行った日はタンパク質をしっかり摂る。

 

  • だるさ、筋肉痛があった場合、治まってから筋トレをする。

 

  • 1週間に2~3回、継続的に筋トレを行う。

 

 

ダイエットを成功させたいなら、この3つのポイントを意識しましょう。

 

 

しかし、週に2~3回も自分で筋トレできない!という忙しい方には加圧トレーニングがオススメです。

 

 

 

加圧トレーニングは、1週間に1回のトレーニングでも筋肉がつくと実証されているトレーニングです。

 

加圧スタジオリードでは、効果の出る筋トレ、ダイエットに成功する自己管理、正しい休養、栄養の知識をパーソナルトレーニングの中でお伝えさせていただいています。

 

毎日忙しい、効率的なトレーニングの行い方が分からない、自分では続かないという方は

是非、加圧スタジオリードの加圧パーソナルトレーニングを体験してみて下さい。

 

 

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