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2024年3月27日 水曜日 17:01:37

【ダイエット成功の法則】太らない間食の摂り方

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

ダイエット生活を頑張っていると、間食を我慢しなきゃ!!と思っていませんか?

 

ストレスはダイエットの大敵です!

 

ルールを守ればダイエット中でも間食を我慢しなくてOKです。

 

 

ダイエット中の間食の3つのルールとは!?

 

 

ダイエット成功の法則

 

①高たんぱく質なものを選ぶ

 

 

たんぱく質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やし、基礎代謝アップも!

 

 

②間食は1日200kcalまでにする

 

 

ケーキやドーナツなど糖質が多いものは、脂肪が蓄積しやすいので控える!

 

 

③間食するのは14時~15時

 

日中の15時前後は脂肪が蓄積されにくい!夜21時以降は間食は控えよう!

 

 

【ダイエット中におすすめの間食】

 

 

ナッツはたんぱく質も多く、小腹が空いたときにおすすめ!

 

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小分けになっているものは食べ過ぎ防止にも良いですね!

 

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プロテインバーもしっかりたんぱく質を補給できます。

 

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これ食べたら太るかな?と思うとかえってマイナスです。

 

ルールを守ってダイエット中も間食を楽しみましょう!

 

 

ダイエット成功の法則

太らない間食の摂り方

【まとめ】

・3つのルールを守って間食する!

・ダイエット中も間食の楽しみを持つ!

 

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2024年3月20日 水曜日 16:56:54

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方②

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

ダイエットの為にカロリーを考えて食事をしてるのに、

 

痩せない人!!

 

こんな朝ごはん食べてしまっていませんか?

 

 

 

時間がなくて、「パンだけ」、「おにぎりだけ」、など炭水化物だけで簡単に済ませていませんか!?

 

 

 

ダイエット成功の法則

 

朝にたんぱく質を摂る

 

 

朝にたんぱく質を摂ると良い理由

 

①体温が上がり代謝がアップする!

 

たんぱく質は体温を高める効果が強く、筋肉量も増え、基礎代謝が上がりやすくなります。

代謝が上がると痩せやすい体になります。

 

 

 


②血糖値の急上昇を抑える

 

パンやごはんなど炭水化物だけだと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

 

 

 

朝ごはんにもしっかりとたんぱく質を摂取して、1日50g~60gのたんぱく質摂取を目指しましょう!

 

パン⁺目玉焼きとヨーグルト、コーヒーに牛乳を入れてカフェオレにすると

たんぱく質4g

19.9g

 

おにぎり⁺鮭の塩焼きと納豆をプラスすると、

たんぱく質2.8g

→27.8g

 

 

忙しくてどうしてもたんぱく質を摂れない日は、プロテインも活用しよう!!

 

無理して続けられない食生活よりも、自分の生活習慣に合わせて継続することが大切です。

 

 

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ダイエット成功の法則

痩せるたんぱく質の摂り方②

【まとめ】

・朝のたんぱく質摂取は体温が上がり代謝がアップ!

・朝にたんぱく質を20g摂取を目標に!

 

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2024年3月12日 火曜日 13:43:19

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方①

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

ダイエットで過度な食事制限は、逆効果!!

ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは??

 

 

ダイエット成功の法則

 

たんぱく質を意識して摂取しよう

 

たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓

太りやすい体に!

1日に必要なたんぱく質量の目安は、

体重×1g~1.2gです。

体重50kgの人なら50g~60g必要。

 

 

50g~60gってどれぐらい?

 

 

朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか?

 

 

朝はパンとコーヒーだけ。

昼はおにぎりとサラダだけ。

夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう!と思っても、

1食で吸収できるたんぱく質は、20~30g!

多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意!

 

 

 

 

ダイエット成功の法則

痩せるたんぱく質の摂り方①

【まとめ】

・毎日、体重×1g~1.2gのたんぱく質を摂取する

・1食に偏らず3食でバランスよく摂取する

 

 

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