【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣①～運動編～
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、太りやすくなったと感じていませんか？
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから！！
運動不足で消費エネルギー量も減少していると、さらに太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない運動習慣】
①有酸素運動で体力アップ
ウォーキングなど、軽く息が上がるくらいの強度で1日30分程度行いましょう。
「できるだけ階段を使う！」など日常生活での意識も大切です。
歩数や心拍数、消費カロリーが測れるApple Watchはとっても便利！
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②筋トレで代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり 太りにくくなります。
きついトレーニングをたまにするより、テレビを見ながらでも軽いスクワットを毎日することが大切です。
筋トレの後のたんぱく質補給には、プロテインも便利！
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③ストレッチで柔軟性アップ
こり固まった筋肉を伸ばすことで、体の動きがスムーズになり、血流もアップします。
時間があると同じ姿勢でスマホばかり見てしまっていませんか？
肩こりや腰痛の原因にもなりますよ。
床に何も敷かずに筋トレやストレッチを行うと、床から体への衝撃で痛みを感じることがあるので、ヨガマットなどの上で行うようにしましょう！
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40代からは体を動かす習慣を！
運動は達成感や、自分に自信が持てることにもつながります。
自分にあった運動を無理なく楽しんで続けることが大切です。
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣①～運動編～
【まとめ】
・有酸素・筋トレ・ストレッチを毎日行う
・運動を楽しみながら継続する
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