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2024年4月3日 水曜日 14:27:54

【ダイエット成功の法則】40代からの太らない習慣①~運動編~

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

40代を過ぎてから、太りやすくなったと感じていませんか?

 

 

40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから!!

 

運動不足で消費エネルギー量も減少していると、さらに太りやすくなります。

 

 

ダイエット成功の法則

 

【40代からの太らない運動習慣】

 

 

有酸素運動で体力アップ

 

 

ウォーキングなど、軽く息が上がるくらいの強度で1日30分程度行いましょう。

「できるだけ階段を使う!」など日常生活での意識も大切です。

 

 

歩数や心拍数、消費カロリーが測れるApple Watchはとっても便利!

 

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筋トレで代謝アップ

 

 

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり 太りにくくなります。

きついトレーニングをたまにするより、テレビを見ながらでも軽いスクワットを毎日することが大切です。

 

筋トレの後のたんぱく質補給には、プロテインも便利!

 

 

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ストレッチで柔軟性アップ

 

 

こり固まった筋肉を伸ばすことで、体の動きがスムーズになり、血流もアップします。

時間があると同じ姿勢でスマホばかり見てしまっていませんか

肩こりや腰痛の原因にもなりますよ。

 

 

床に何も敷かずに筋トレやストレッチを行うと、床から体への衝撃で痛みを感じることがあるので、ヨガマットなどの上で行うようにしましょう!

 

 

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40代からは体を動かす習慣を!

 

運動は達成感や、自分に自信が持てることにもつながります。

自分にあった運動を無理なく楽しんで続けることが大切です。

 

 

ダイエット成功の法則

40代からの太らない習慣①~運動編~

【まとめ】

・有酸素・筋トレ・ストレッチを毎日行う

・運動を楽しみながら継続する

 

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