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2019年6月1日 土曜日 13:46:55

正しいダイエットの知識~栄養編①~タンパク質

こんにちは!

 

泉大津 加圧パーソナルトレーニングジム リード 山本です。

 

筋肉をつけたい、美肌になりたい、その為にトレーニングしたりエステに通ってお手入れしているけど、いまいち持続しない!!

 

そんな方は「タンパク質」が日常で不足しているかもしれません!!

 

 

タンパク質ってどんな働きをしている?

 

・骨、筋肉、内臓や血管を作る

・髪の毛、肌のハリ、ツヤを出す

 

タンパク質が不足すると、これらが衰えていき健康的な身体が維持できません。

 

食べないダイエットなどをしていると、タンパク質を摂れなくなりどんどん筋肉が少なくなってしまい、更には髪の毛や肌のハリが失われてしまうのです!

 

結果、基礎代謝が下がってしまい痩せにくい、ハリがない身体つきになってしまいます。

 

 

一日のタンパク質の必要量

 

皆さんは一日のタンパク質の必要量ってご存知でしょうか?

 

体重1㎏につき1gのタンパク質が必要と言われています。

 

例)50㎏=50g

 

皆さんは3食でこれぐらいのタンパク質を摂れているでしょうか?

 

ちなみに1食につき吸収できるタンパク質の量は30g程度と言われています。

 

1食で多く摂っても、余分な量は脂肪へ変換されてしまうので毎食ずつ摂るようにしましょう!

 

 

タンパク質が多く含まれている食品

 

・卵

・肉類

・魚介類

・乳製品

・大豆     などが挙げられます。

 

食品のタンパク質含有量にも注目しましょう!

 

例)

 

鳥むね肉  100g  → 22.3g

卵一個     60g     →      7.4g

木綿豆腐  100g     →         7g

マグロ刺身 100g  →    26.4g

 

etc…

 

タンパク質の含有量が多く、脂質の低いものを選ぶとダイエット効果は更に上がります。

 

できるだけこれらの製品を摂る事を心がけましょう!

 

コンビニ、スーパーなどで購入する既製品の場合、パッケージの裏に成分表が載っているのでそちらを参考にしましょうね!

 

 

運動後は30分以内にタンパク質を摂取すると筋肉に栄養が運ばれやすくなります。

 

運動したあとは良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

 

 

引き締まった筋肉、綺麗な髪、ハリのある美肌を手に入れるためには、運動も必要ですが、栄養も同じぐらい大切です。

 

身体の内側から綺麗になるには、普段の食生活の中にタンパク質をプラスしていきましょう!!

 

 

まとめ

 

  • タンパク質は筋肉、綺麗な髪、美肌を作る
  • タンパク質の必要量は1㎏=1g
  • 1食に吸収できるのは30gまで
  • 高たんぱくで低脂質の食品をできるだけ選ぶ
  • 既製品の場合、パッケージの裏の成分表をチェック
  • 運動後30以内にタンパク質を摂取する

 

 

加圧パーソナルトレーニングジム リードではパーソナルトレーニング内で運動指導はもちろん、これらの続けられる食事指導も行っています。

なかなか自分でしていても効果が出ない方は是非、リードのパーソナルトレーニングを体験してみて下さい!

 

パーソナルトレーニング体験セッション受付中!

 

 

 

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