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2019年6月8日 土曜日 12:57:07

正しいダイエットの知識~食事編②~

こんにちは!

 

加圧パーソナルトレーニングジム リード山本です。

 

夏まであと少し!食事の質にも気を付けてスパートをかけましょう!

 

本日は、ダイエットに役立つタンパク質の種類についてお話していきます。

 

タンパク質には、大きく分けて

 

  • 動物性タンパク質

 

・・・肉、魚、卵、チーズ、牛乳

 

  • 植物性タンパク質

 

・・・大豆製品、小麦製品

 

の2種類があります。

 

この2種類をバランスよく食べていくと、カロリーもヘルシーになりより綺麗にダイエットしていけます。

 

 

2種類のタンパク質の特徴

 

動物性タンパク質

 

・筋肉を成長、維持させる必須アミノ酸が豊富に含まれる。

・タンパク質含有量が多い。

・脂肪分が多くついているものもあるので、カロリーオーバーになりやすい。

・魚に関しては身体に良い脂肪分も摂取できる。

 

植物性タンパク質

 

・コレステロールが動物性タンパク質より低く、身体に優しい。

・カロリーが低く、ヘルシーにタンパク質を摂れる。

・味気がなく、工夫しないと飽きてしまいやすい。

・タンパク質含有量が少ない。

 

 

動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取する割合

 

動物性50%、植物性50%が理想。

 

オススメは魚料理と、大豆製品の組み合わせが脂肪分も身体に良くヘルシーにタンパク質を摂れます!

二つのタンパク質を組み合わせる事で美味しくヘルシーに飽きずに続けていけるようになりますので、どんどん工夫してタンパク質をしっかり摂っていきましょう!

 

 

加圧パーソナルトレーニングジム リードのパーソナルトレーニングでは、自宅での食事を写真で送っていただいて食事指導を行うメニューもございます。

是非、夏までに結果が欲しい方は体験レッスンをお申し込みください!

 

 

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