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2019年6月29日 土曜日 14:30:53

引き締まったヒップラインになるエクササイズ

こんにちは。

 

泉大津 加圧パーソナルジム リード山本です。

 

やっと、関西も梅雨に入りましたね!!

 

蒸し暑くて、いよいよ夏が来る気配がしてきましたよね。

 

 

薄着になってワンピースを着る、スキニーのパンツを履くとお尻のラインが垂れて気になるという方必見です。

 

本日は、ダイエットはもちろんお尻の綺麗なラインが手に入るエクササイズのご紹介です。

 

 

まずはお尻が垂れやすい姿勢かチェックしましょう!

 

 

お尻が垂れる方の特徴

 

  • 姿勢が悪く、反り腰、猫背になっている。
  • 太ももの前がパンパンに張っている。
  • 下っ腹が出ている。
  • ヒールのある靴を履く事が多い。
  • 座っているとき、背中が丸くなっている

 

これらの特徴が一つでも当てはまる方は、お尻が垂れている状態になっています。

 

骨盤周りの筋肉をバランス良く使えていない事が原因と考えられます。

 

特にお尻周りの筋肉は普段意識する事もあまりない為かなり弱くなってしまいます。

 

つまり、お尻周りの筋トレをしっかり行えばラインは整っていきます!

 

 

お尻のラインを出す筋トレ

 

ヒップリフト

 

・膝を立てて、寝転びます。

・手は身体の横にセットして力が入りすぎないようにセットしましょう。

 

・腰が反りすぎないようにお腹に力を入れておきましょう

 

 

 

  • 足の裏にしっかり体重をかけてお尻を持ち上げます。

  • 太ももの裏、お尻の筋肉に意識して動きましょう。

 

  • 膝から胸までが斜めに一直線になる所まで上げていきます

 

  • 力を抜かないようにゆっくりと下げていきましょう!

 

 

 

 

回数は15回×2~3セット行うようにしましょう!

 

呼吸はお尻を上げるときに吐いて、下げるときに吸うようにしましょう。

 

  • 腰が痛い場合などは中止するようにして下さい

 

 

太ももの裏、お尻に効かない方はかなり姿勢が崩れていると言えます。

 

ダイエット

に成功しても、身体のラインが変わらないのはショックですよね!

 

 

加圧パーソナルジム リードのパーソナルトレーニングは、身体の正しい動かし方から学習していただいて、ダイエットはもちろん身体のラインをしっかり出すエクササイズを行っています。

 

気になる部位がある方は是非、加圧パーソナルジムリードのエクササイズを体験してみて下さい!

 

あなたにぴったりのオーダーメイドにエクササイズをご提供します。

 

 

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