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2019年10月19日 土曜日 14:19:54

ダイエット中のたんぱく質補充にはかかせないもの!

こんにちは!

 

加圧パーソナルジム リード山本です。

 

 

先日の台風は皆さん大丈夫だったでしょうか?

 

テレビで関東、東北地方での被害を見ていると他人事とは思えず台風の怖さを感じました。

 

 

こちらでは、だんじり祭りは土曜日が中止で、2日間楽しみにされていた方には少し残念でしたね。

 

日曜日は僕も少しだけですが、地元のだんじり祭りを楽しみました!

 

たまごせんべいやフランクフルトはいつ食べてもおいしく感じるものですね!

 

 

今日はダイエットの強い味方の「たまご」について、お話していきます。

 

 

ダイエット中のタンパク質補給では欠かせないたまごの良い所を紹介していきます。

 

 

  • たまごのタンパク質含有量、カロリー

 

100g換算だと12.3g入っていると言われています。

 

たまご一個(60g)のカロリーは90キロカロリーになります。

 

たまごのタンパク質含有量はサイズによって変わります。

 

たまご一個で・・・

 

MSサイズだと6g

M サイズだと7g

L サイズだと8g

 

大体1個6~8g程度と覚えておくと良いでしょう!

 

 

  • バランスの良いタンパク質の成分

 

たまごには必須アミノ酸という人間の身体では作られないアミノ酸が豊富にバランス良く含まれています。

 

ちなみに黄身の大きさはどのたまごのサイズでも変わらないと言われていて、

 

黄身で3g、白身で3~5gになります。

 

生たまごや完全に火を通した調理より、少し火を通して温泉たまごやスクランブルエッグにして食べると消化吸収も早くできるので朝のタンパク質補給では手軽で食べやすいという所も利点です。

 

 

肉、魚より調理しやすいたまごは、筋肉をつけていく上では効果的に摂取したい食品です。

 

筋肉を落とさずダイエットしていく事を目標にしている方は是非、積極的に摂り入れてみましょう!

 

ただ脂質も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう!

 

どんな良いものでも食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。

 

 

加圧パーソナルジムリードでは、その方に合った食事指導も随時行っています。

 

ご体験お待ちしています!

 

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