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2019年12月7日 土曜日 16:55:00

疲れた胃腸にやさしい食事

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

今週は真冬の寒さでしたね。

 

今年も残す所すこしになりました!

 

忘年会シーズンでお疲れの方も多くなってくるのではないでしょうか?

 

今日は年末年始、食べ過ぎて胃腸が疲れている方の為に,

胃腸に優しい食事についてお話していきたいと思います。

 

 

胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント

 

・消化が早い

 

・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む

 

・食物繊維や脂肪が少ない

 

 

胃腸が疲れているときは、栄養があり消化が早い食品を選ぶ必要があります。

 

脂っこいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、ゴボウやレンコンなどの食物繊維が多く入っているもの、すごく甘いものは避けた方が良いでしょう。

 

調理にも気を使っていく方が更に消化が良くなります。

 

 

消化に良い調理の4つのポイント

 

・具材はできるだけ細かく刻む

 

・味付けは薄めにして香辛料などは控える

 

・油はできるだけ使わない

 

・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする

 

 

これらを意識すると当然胃腸には優しくなるのですが、更にダイエットにも効果的になります。

 

夜遅くに食事をする機会が多い方は消化に時間がかかる食事をしてしまうと余計な脂肪もつきやすくなってしまいます。

 

 

寝るときには消化が終わっている状態にする事で身体にも優しくダイエットにも効果的になりますので是非消化に良いものを選んで食べていきましょう!

 

 

・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物

 

キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど

 

・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物

 

ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など

 

 

この時期体調を崩してしまう事が多くなってきます。

 

胃腸を健康に保つと免疫力もアップします。忙しくなってくる今から意識して食事を摂る事を心がけましょう!

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは運動だけではなく、良い食事のとり方もお伝えしています!

 

是非、年末年始に向けて体験トレーニングを受けてみて下さい。

 

年末年始の休みは、12/29(日)~2020.1/3(金)までです。

1/4(土)より通常通り営業いたします。

 

パーソナルトレーニング体験セッション受付中‼

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