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2019年12月21日 土曜日 15:57:56

ランニングを始める時の心得✨

こんにちは!

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

 

とうとう今年もあと少しになりましたね!

 

食べ過ぎ、運動不足の方も増えてきているのではないでしょうか?

 

 

今日はランニングについてお話ししようと思います。

 

 

始めたいけど、しんどそう!自分には向いていない、こんな風に思っている方も多いと思います!

 

確かに走る動きはしんどいし、息も上がってしまいます。

 

昔の学校で走った時の記憶が蘇ってきて苦手な意識がどうしても出てきてしまいますよね。

 

今日は具体的な走り方や、効果というより心持ちをお伝えしていこうと思います!

 

 

  • 決まった距離、時間を決めない!

 

多くの方は何キロ走らなければならない、何分走らなければならない。

 

これを決めてしまって嫌になるパターンがすごく多くなります。

 

その日は頑張れても次に走ろうと思うと億劫になるという経験は誰にでもあると思います。

 

ランニングを始める際には、余裕の持てる距離、時間で行うのがベストです。

 

極端な話をすれば、100メートルでも1分でも良いのです!

 

まずは外にあるいはジムに行って運動することになれることが先決です!

 

 

  • 歩く、走るを交互に組み合わせも良い!

 

どうしても走ると決めてしまうと走り続けなければならないと思ってしましますよね。

 

最初のうちは走って少し疲れたら歩いても良いのです。回復したらまた少し走ってを繰り返していくとおのずと体力がついてきて自然と走り続ける事ができるようになります。

 

決めたことをできなくなると自己否定をしてしまいがちなのですが、身体に良いことをしているのだから自分に自信を持つようにしましょう!

 

いきなり毎日すると決めない!

 

毎日、走るとどうしても疲れも出てきます。そしてプライベートな用事ができてできなくなることもあります。

 

初心者の方は週に一回からでも十分です。そこから週に2回、3回と少しづつ増やしていければ良いでしょう!

 

週に2回ランニング出来れば身体も変わってきます!ダイエット効果ももちろんあるので、習慣をつけるという事が重要です。

 

 

 

まずはランニングを嫌にならないようにどう始めるかが大切になってきます。

 

初めからしんどくすればするほど、嫌な気持ちも増大してしまうので、効果は少し落ちても続けていく方がよっぽど効果的にダイエットも体力づくりもできます!

 

是非、この年末少し運動できる時間も取れやすいこの時期にランニングを自分なりに頑張ってみませんか?

 

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