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2020年4月11日 土曜日 16:21:38

外に出られなくてもお家でエクササイズ!

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

今週は緊急事態宣言が発令され、外出自粛要請が出されましたね。

 

何をやるにも後ろ髪をひかれるような気分で過ごされている方も多いでしょう。

 

また長期にわたり外出を自粛することになり、ストレスも溜まると思いますが、ここが正念場ですね。

 

外に出られない分、家でエクササイズし、身体と心のストレスを解消しましょう!

 

 

外出をしない生活をしていると、だんだんと太ってきている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ダイエットの為にも少しでも代謝を上げる筋トレをし効果的に有酸素運動も取り入れて太りにくい身体を作りましょう。

 

 

効果的な筋トレのやり方

 

  • 大きな筋肉を動かす種目を選ぶ。

 

小さい筋肉ではなく大きな筋肉を動かす事で代謝が上がりやすくなります。

 

例えば・・・腕を筋トレするより胸、背中をトレーニングする方が刺激される筋肉が多い為、効果的な筋トレになります。

 

おすすめエクササイズは

 

上半身 腕立て伏せ

下半身 スクワット

体幹  腹筋運動

 

この三種目は大きな筋肉が刺激され効果が表れやすい種目と言え、代謝もしっかり上がります。

 

10回を3セットずつ行いましょう!

 

  • 筋トレ後に有酸素運動をする。

 

今は少し外出するのは厳しいかもしれませんが、筋トレの後に有酸素運動すると脂肪燃焼の効果が高まります。

 

筋トレの方を先にして、あとで有酸素運動を20~30分やると効果的でしょう。

 

 

皆さんも身体を動かしにくい期間ですが、運動不足にならないように意識していきましょう!

 

泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード

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