2022年3月22日 火曜日 13:02:32
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
ステップ2
夜20時以降は固形物は食べない
人は起きている時間に食べたものを消化して、それをエネルギーに変えることで動いています。
寝ている間は食べたものがエネルギーにならず、脂肪になりやすい為、寝る前に食べると太りやすくなるのです。
食べ物を消化するのに平均3時間はかかるので、20時以降に固形物を食べないと、体内に食べ物がない状態になり、脂肪が蓄積されにくくなります。
１ステップ目で守ってほしいルールの中に、昼食は12時以降に食べることとありましたが、20時以降～翌日12時まで、16時間の空腹時間を作ることがポイントです。
空腹の時間を長く作ることで、内臓を休ませることができ、体をリセットすることができます。
ステップ2のルール
・夜20時以降は固形物は食べない
・昼食は翌日の12時以降に食べる（昼食・夕食は何を食べてもOKです）
・水分はしっかりと補給する
どうしてもお腹が空いた時に、満足できたベスト3
3位→コンソメスープ
2位→炭酸水
1位→はちみつ紅茶
お値段はお高めですが、この紅茶は本当に美味しいです！
はちみつの甘さと香りが最高です。お砂糖は入れないで下さい。十分に美味しいです。
1杯3kcalなので、ダイエット中でも安心して飲むことができます。
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 3」をご紹介いたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年3月18日 金曜日 16:47:13
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を実践してみてください。
ステップ1
朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ファスティングとは、断食という意味ですが、まったく栄養を摂らないという訳ではなく、専用の酵素ドリンクで必要な栄養素と最低限のカロリーを補いながら行います。
まず7日間、朝食を酵素ドリンクに置き換えてみましょう！
日中の活動の為、最低限のエネルギーを摂る必要がありますが、昼食や夕食に比べると、お付き合いや家族と一緒に同じものを食べなくても良いタイミングでもあります。
前日の夕食を食べすぎてしまったときなども、胃腸がリセットされて体も軽くなりますよ。
●40代 男性
7日間で－1.3kg
●40代 女性
7日間で-1.1kg
ステップ1のルール
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換える
・昼食は翌日の12時以降に食べる（昼食・夕食は何を食べてもOK）
・水分はしっかりと補給する
以上は必ず守りましょう。
おすすめのファスティング酵素ドリンク
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どちらも飲みやすくておすすめです。
味はリンゴジュースのような感じです。
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 2」をご紹介いたします。
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2022年3月16日 水曜日 17:28:12
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
やっと春がきましたね。急に薄着になり、ダイエットしなきゃ！とお思いの方も多いのではないでしょうか？
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ダイエットを成功させる5つのステップ
ステップ1
朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
朝だけファスティングのやり方とは？？→
ステップ2
夜20時以降、固形物を食べない
どうしてもお腹が空いた時、満足できたものベスト3→
ステップ3
一日の歩数7000歩以上
ステップ4
毎日同じ時間に体重を測る
ステップ5
週1回 30分の加圧トレーニングを行う
この5つのステップをきちんと守ることができれば、必ずダイエットに成功します。
次回からは、それぞれのステップで実践するためのコツをご紹介していきますね。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
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