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2019年8月31日 土曜日 17:21:14

身体に嬉しい働きをしてくれるダイエットフード!

こんにちは!

 

加圧パーソナルジムリード 山本です。

 

まだまだ残暑も厳しいですが体調を壊さずダイエットに励めているでしょうか?

 

今日はここ最近日本人も食べている量が少なくなってきている「魚」についてお話していきます。

 

皆さんはこの質の高いダイエットフードを食べられていますか?

 

 

魚を食べるメリット

 

  • タンパク質の含有量が多い。

 

種類にもよりますが、まぐろ、鮭では100gで20グラム強のタンパク質が摂れます。カロリーも低く、質の良いタンパク質が摂れるのでおすすめです。

 

  • 身体に良い脂肪が摂れる

 

DHAやEPAが有名なオメガ3脂肪酸が摂れる食品です。

 

この脂肪酸は身体に嬉しい働きをしてくれます。

脂肪を燃焼しやすくしたり、脳を活性化したり、成人病や高血圧を予防したり様々な効果をもっています。

 

  • 種類が豊富で飽きない

 

食事を継続的に頑張る時には、かなり重要な要素になります。

お肉だと、どうしても同じ味付けになり飽きてきます。

 

魚は種類が多く、その日の気分でも変えていけます。

おいしくて、飽きないのに良質のたんぱく質を摂れるという事です。

 

 

調理が少し面倒で、手軽に済ませたい方には缶詰やかまぼこなどがオススメです。

あらかじめ調理されているので、食べやすく栄養もしっかり摂れます。

 

しかし、塩分が強いものもありますので注意しておいてください。

 

 

良いトレーニングをしたら、必ず良い食事をして欲しいと思います。

それを繰り返すことによって、身体に良いサイクルができダイエットも更に効果的になっていきます。

 

是非、皆さんも食事が楽しくなってくる季節においしく栄養満点の魚を食べるようにしてみませんか?

 

 

加圧パーソナルジムリードでは、効果的なトレーニングはもちろん、お客様に合った食事の方法などもお伝えしています。

 

一人では頑張れない、やる気がでない、そういう方は是非一度ご体験ください。

 

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2019年8月24日 土曜日 14:12:26

くびれを作る!腹斜筋を鍛えよう!

こんにちは!

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

お盆明けの一週間リズムを取り戻せた方も多いと思います。

 

夏の暑さも少しずつ和らいでくると身体も動かしやすくなり、ダイエットにやる気が出てくるでしょう!

 

 

食欲の秋は目の前!

 

ポッコリお腹になりやすい時期がもうすぐやってきます。

 

その前に、体幹を鍛えて綺麗なウエストラインを手に入れておきましょう!

 

今日は「くびれ」を作る腹筋のトレーニングの紹介をしていきます。

 

 

くびれ腹筋(腹斜筋)を鍛えるメリット

 

  • 姿勢を良くする

 

  • 胴体周りの引き締まりを作る

 

  • 腰痛の予防、改善

 

くびれ腹筋(腹斜筋)は天然のコルセットと言われています。

 

当然、鍛えていく事でくびれができてくる効果はあります。

 

その他にお腹が前に出るのを抑え、腰痛の予防、改善に一役買います。

 

実際、お客さんにパーソナルトレーニング中に腹斜筋のトレーニングをやってもらうとかなり弱くなっている方が多いです。

 

弱くなっている方は細身でも姿勢も悪くなっていて、ポッコリお腹に見えてしまうことも・・・

 

 

せっかくダイエットしているなら、ウエストラインがはっきり、姿勢も良くする腹斜筋のエクササイズを行っていきましょう!!

 

  • 膝を曲げて寝て、頭の後ろに手を持っていきます。腰が反りすぎないように注意!

  • まずは自分のおへそを見るように身体を起こし、肩甲骨が床から離れたら身体を捻じります。

  • 肘を膝に近づけるイメージで行うようにしましょう。

 

  • 身体を倒していくときもお腹の力が抜けないように倒していくと更に効果的です。

 

  • 左右交互で10~15回を3セットできると効果的です。

 

※首、腰が痛くなる場合は無理せず中止してください。

 

 

体幹を鍛えて、身体の痛みが少なく綺麗なボディラインを目指しましょう!

 

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2019年8月17日 土曜日 16:35:05

代謝アップは下半身を鍛えよう!

こんにちは!

 

泉大津 加圧パーソナルジムリード 山本です。

 

お盆は皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

終盤に差し掛かり、気持ちの切り替えと身体の切り替えはできているでしょうか。

 

その中で食べ過ぎて体重が重くなっている方はいらっしゃいませんか?

 

今日は自宅でできる簡単にお盆太りを解消する代謝向上トレーニングを紹介していきます。

 

 

代謝アップは下半身を鍛えよう!

 

 

全身の筋肉の7割は下半身についています。

 

多くの筋肉がついている所を動かしていく事が重要です。

 

上半身の筋トレも重要ですが代謝を上げて脂肪を効率よく燃焼させるためには、下半身の筋トレをした方が手っ取り早いです!

 

 

小さな筋肉より大きな筋肉を動かそう!

 

 

下半身のトレーニングでも種類は様々あります。

 

できるだけ大きな筋肉が沢山動くトレーニングが有効でしょう。

 

理由は・・・

 

・カロリーを多く消費する。

 

・代謝を効率よく上げる事ができる。

 

ダイエットに嬉しい効果が大きな筋肉を動かす事で得られるのです。

 

 

★オススメトレーニング「スクワット」

 

 

  • まずは肩幅ぐらいに足を広げてスタンスをとります。手は腰に当てます。

  • しゃがみこむ時、膝がつま先より前に出ないように注意します。

  • お尻を後ろに突き出すようにすると、脚全体の力を満遍なく使えます。

 

  • 背中が丸くなってしまわないように、背筋をスッと伸ばして行いましょう。

※膝や腰が痛い場合は無理せず中止してください。

 

回数は15~20回を3セットできると良いでしょう!

 

しんどい場合は10回を3セットでも構いません。

 

自分のできる範囲の回数で頑張る事が大切です。

 

しっかり継続してお盆でついた脂肪をダイエットしていきましょう。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、ダイエットに効果的な運動指導、食事指導を随時行っています。

 

自分では続けられない方、頑張れない方は是非体験に来てみて下さい。

 

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