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2016年4月20日 水曜日 23:03:37

ダイエットにトレーニングが必要なわけ

加圧トレーニングスタジオ 中岡です。

ダイエットは当然、摂ったカロリー<動いたカローリーで痩せていきます。

ですので、食事制限でも体重は減りますし、有酸素運動でカロリーを消費しても体重は減ります。

ただ、トレーニングをしないと体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますので、代謝が落ちてしまいます。

せっかく目標体重まで減っても、普段と同じ生活に戻した途端に代謝が落ちている分カロリー消費が少なくなりリバウンドしやすくなるのです。

筋トレをして、しっかりタンパク質を摂取する事で筋肉を落とさずに脂肪だけを落とことが大切です。

とくにオススメなエクササイズはスクワットです。

スクワットは下半身の筋肉をたくさん使うことができるエクササイズですのでダイエットのトレーニングにもおすすめです。(膝や股関節の痛みがある方は控えましょう)

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呼吸を止めずに、1セット20回を2~3セット行いましょう。

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2016年4月12日 火曜日 0:32:55

ダイエット時、筋トレは有酸素運動の前か後か

加圧トレーナー中岡です

ダイエット目的でウォーキングや自転車などの有酸素運動をする場合、筋力トレーニングは先に行った方が効果的です。

なぜなら、筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼しやすくしてくれるからです。

特に大きな筋肉をトレーニングすると良いでしょう。

上半身なら腕立て伏せ、下半身ならスクワットを20回2~3セット有酸素運動前にしましょう。

逆にあまり脂肪を落としたくないない場合は、先に有酸素運動を行った後に筋力トレーニングをします。

 

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2016年4月5日 火曜日 10:29:34

ダイエットのために運動するなら食事前か食事の後か?

加圧トレーニングスタジオ リード中岡です

ダイエットをしている時に運動する場合、食事をする前と後のどちらの方が効果があるか?

人によって考え方は色々ありますが、当施設では運動前をすすめしています。

理由は

運動直後は消化管ホルモンの変化が食欲を低下させ食事の量を減らす効果があるといわれているからです。

ただ2時間間を空けてしまうとあまり効果がなかったというデータがでているので注意が必要です。

ただ、ライフスタイルにもよると思うので、元々が空腹過ぎて食事前に運動したらお腹がすいてより食べてしまうという方もいます!自分にあった運動パータンや時間を考える事も必要です。

まとめ

食事前の2時間以内に運動すると食欲が抑えられる

ただ、やってみて自分のライフスタイルに合わせよう

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