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2019年7月13日 土曜日 16:44:21

夏の冷え性対策!ふくらはぎを動かそう!

こんにちは!

 

加圧パーソナルトレーニングジム リードの山本です。

 

暑くなってきて冷房がかかっている施設、仕事場が多くなり冷えやむくみが気になってきますよね!

 

特に汗をかいた後に冷房がかかっている場所にいると尚更しんどいですよね。

 

 

本日は冷えやむくみがあり困っている、更に引き締まった脚を手に入れたい方にぜひ試してほしい「ふくらはぎ」のエクササイズをご紹介します。

 

 

「足が冷えたり、むくんだりする理由」

 

  • 立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢を長時間続けている。

 

  • 心臓より低い位置に足がある為、血流が滞りやすい

 

  • 下半身(特にふくらはぎ)の筋力が低下して、血流が悪くなる。

 

  • 柔軟性がなくなり、下半身の関節が硬くなっている。

 

 

大体のデスクワークや立ちっぱなしの仕事をされている方は当てはまるような事ばかりです。

 

特に最近運動していないという方は身体が硬くなったり、筋力がなくなったりして尚更冷えたりむくんだりしてしまいます。

 

 

「ふくらはぎの役割」

 

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。

 

重力の作用により、血液は下から上へは返って行きづらいと言われています。

 

ですから、運動不足や柔軟性がなくなっているとふくらはぎに余分な水分や老廃物が溜まっていってしまうのです。

 

これが、冷えやむくみを引き起こしているのです。

 

溜まった水分や老廃物を心臓に押し返す作用を持っているのがふくらはぎの筋活動なのです。

 

冷えやむくみがある方は積極的にふくらはぎを動かして血流をよくしましょう!

 

そうする事で悩みが解消され、脚のラインも綺麗に出てくるでしょう!

「ふくらはぎのエクササイズ」

 

  • ふくらはぎのストレッチ

 

脚を前後に開き、身体を少し前に倒しましょう。

 

膝を伸ばして踵を床にしっかりつけましょう。

 

 

20~30秒間、呼吸を止めずに伸ばします。

 

 

  • ふくらはぎのトレーニング

身体が反ったり丸まったりしないとようにまっすぐ立ちます。

 

そこからつま先立ちをして、踵をしっかり上げます。

 

前にいくのではなく、上から引っ張られているように真上に上がります。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは、皆さんの身体のお悩みにも専門知識をもったトレーナーが分かりやすくお答えします。

 

 

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2019年7月6日 土曜日 14:52:18

令和初の夏は引き締まった二の腕で!

こんにちは。

 

泉大津 加圧パーソナルジム山本です。

 

7月に入り、雨が多くなりましたね!

 

皆さんは、雨にも負けずダイエットに励んでいるでしょうか?

 

僕も雨が上がっているタイミングを見つけて、走りに行ったりしています(^^)/

 

 

こんなに暑いと皆さん半袖、ノースリーブの出番が多くなってきますよね!

 

この夏も二の腕のたるみが気になって隠そうと思っている方は令和元年の夏に生まれ変わりましょう!!

 

 

今日はダイエットの敵、二の腕を細くすっきりさせるエクササイズの紹介をしていきます!

 

 

二の腕が太くなってしまう原因

 

 

二の腕の筋肉は肩を後ろに引いて、肘を伸ばす動きで最大限動きます。

 

デスクワークや家事をする事が多く、猫背になり肘がずっと曲がった状態で過ごしていると、どんどん二の腕の筋肉が弱くなっていきます。

 

弱くなると筋肉がたるんでしまいハリがない状態になって太くなってしまいます。

 

そこに体重が増加してきたりすると、より二の腕が太くなってしまうのです!

 

 

二の腕を細くするエクササイズ

 

・まずは姿勢を正す。

 

猫背の状態でエクササイズを行うと、少し効果が薄くなってしまうので必ず姿勢は背筋を伸ばして行いましょう!

 

 

 

  • 身体を少し斜めに倒し、背筋を伸ばして姿勢を作ります。

 

 

 

  • 肘は身体に沿わせて、身体から肘が離れすぎないように注意しましょう。

 

  • そこから手首を固定して肘をしっかり伸ばし切ります。

 

 

  • 戻す時に肘が下がらないように注意しましょう。

 

回数は20回×3セットを目安に行いましょう。

 

二の腕に効いているか確認しながら行うことが重要です。

 

回数をこなそうとして、フォームが崩れると負荷が逃げて、少し効果が薄くなってしまうのでキツさをきちんと感じられるようにエクササイズしてくださいね!

 

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2019年6月29日 土曜日 14:30:53

引き締まったヒップラインになるエクササイズ

こんにちは。

 

泉大津 加圧パーソナルジム リード山本です。

 

やっと、関西も梅雨に入りましたね!!

 

蒸し暑くて、いよいよ夏が来る気配がしてきましたよね。

 

 

薄着になってワンピースを着る、スキニーのパンツを履くとお尻のラインが垂れて気になるという方必見です。

 

本日は、ダイエットはもちろんお尻の綺麗なラインが手に入るエクササイズのご紹介です。

 

 

まずはお尻が垂れやすい姿勢かチェックしましょう!

 

 

お尻が垂れる方の特徴

 

  • 姿勢が悪く、反り腰、猫背になっている。
  • 太ももの前がパンパンに張っている。
  • 下っ腹が出ている。
  • ヒールのある靴を履く事が多い。
  • 座っているとき、背中が丸くなっている

 

これらの特徴が一つでも当てはまる方は、お尻が垂れている状態になっています。

 

骨盤周りの筋肉をバランス良く使えていない事が原因と考えられます。

 

特にお尻周りの筋肉は普段意識する事もあまりない為かなり弱くなってしまいます。

 

つまり、お尻周りの筋トレをしっかり行えばラインは整っていきます!

 

 

お尻のラインを出す筋トレ

 

ヒップリフト

 

・膝を立てて、寝転びます。

・手は身体の横にセットして力が入りすぎないようにセットしましょう。

 

・腰が反りすぎないようにお腹に力を入れておきましょう

 

 

 

  • 足の裏にしっかり体重をかけてお尻を持ち上げます。

  • 太ももの裏、お尻の筋肉に意識して動きましょう。

 

  • 膝から胸までが斜めに一直線になる所まで上げていきます

 

  • 力を抜かないようにゆっくりと下げていきましょう!

 

 

 

 

回数は15回×2~3セット行うようにしましょう!

 

呼吸はお尻を上げるときに吐いて、下げるときに吸うようにしましょう。

 

  • 腰が痛い場合などは中止するようにして下さい

 

 

太ももの裏、お尻に効かない方はかなり姿勢が崩れていると言えます。

 

ダイエット

に成功しても、身体のラインが変わらないのはショックですよね!

 

 

加圧パーソナルジム リードのパーソナルトレーニングは、身体の正しい動かし方から学習していただいて、ダイエットはもちろん身体のラインをしっかり出すエクササイズを行っています。

 

気になる部位がある方は是非、加圧パーソナルジムリードのエクササイズを体験してみて下さい!

 

あなたにぴったりのオーダーメイドにエクササイズをご提供します。

 

 

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