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2024年3月12日 火曜日 13:43:19

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方①

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

ダイエットで過度な食事制限は、逆効果!!

ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは??

 

 

ダイエット成功の法則

 

たんぱく質を意識して摂取しよう

 

たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓

太りやすい体に!

1日に必要なたんぱく質量の目安は、

体重×1g~1.2gです。

体重50kgの人なら50g~60g必要。

 

 

50g~60gってどれぐらい?

 

 

朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか?

 

 

朝はパンとコーヒーだけ。

昼はおにぎりとサラダだけ。

夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう!と思っても、

1食で吸収できるたんぱく質は、20~30g!

多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意!

 

 

 

 

ダイエット成功の法則

痩せるたんぱく質の摂り方①

【まとめ】

・毎日、体重×1g~1.2gのたんぱく質を摂取する

・1食に偏らず3食でバランスよく摂取する

 

 

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2024年3月2日 土曜日 15:56:08

【ダイエット成功の法則】体重の測り方

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

みなさん毎日体重を測っていますか?

最近太ったかも!と思って体重計に乗ってびっくり!!なんて経験もあるのではないでしょうか?

 

 

ダイエット成功の法則

体重の測り方

 

毎日同じ時間に体重を測る

 

 

 

 

 

ダイエットを成功させるためには、体重を同じ時間に同じ条件毎日測ることが重要です。

 

 

当スタジオは、1日2回、朝(起床してすぐ)と夕(入浴後)に測ってもらうようにお話ししていますが、

ご自身の生活ルーティーンに組み込んでいただければ1日のうちのいつ測っていただいてもOKです。

 

 

例えば、朝でしたら

・起床後トイレの後

・洗顔の後

夜でしたら、

・家に帰ってすぐ

・寝る直前

 

など、ご自身で毎日続けられるタイミングを見つけて下さい。

 

なぜ1日2回なのか??

 

 

 

摂取量と消費バランスがすぐにわかるから!!

 

食べた量>消費した量→体重

食べた量<消費した量→体重

 

体重が増えていたら食生活や運動を見直し、減り始めたらモチベーションが上がりさらに継続できる!

日々の小さな変化を積み重ねることでダイエットに成功しやすくなります!

 

 

測った体重を記録する

 

このようなアプリを使って毎日記録を行いましょう!

 

SproWeight Lite

SproWeight Lite
開発元:SPROTEC Co.,Ltd.
無料
posted withアプリーチ

紙に書いて記録したい方はそれでも良いのですが、アプリを使う方がグラフで体重の変動がわかりやすいので、アプリを使うことをおすすめします。

 

 

 

続けられるかな?と思ったあなた!

続けるかどうかはあなた次第ですが、あなたの目標は何でしたか?

ダイエットに成功して〇〇がしたい!と自分で決めた目標があったはず!

 

ダイエット成功の法則

体重の測り方

【まとめ】

・毎日同じ時間に体重を測る

・測った体重を記録する

 

 

 

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2024年3月1日 金曜日 13:40:02

【2024.3月】ご新規様・お得な入会キャンペーン中

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

3月になり少しずつ春の訪れを感じてきましたね。

 

 

 

春は、新しいことを始めるのに最適な時期と言うことで、運動を始めたい!と思われる方も多いです。

 

気持ちの良い気候で始める運動は、体力向上やストレス軽減にも効果的です。

ぜひご自身に合った運動習慣を取り入れて、春を楽しみましょう!

 

 

 

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加圧トレーニングの5つの効果

 

◆ダイエット

◆血行促進

◆回復力アップ

◆筋力アップ

◆若返り・アンチエイジング

 

 

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