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2019年5月18日 土曜日 13:46:46

正しいダイエットの知識 ~運動編③~ ダイエットの為の有酸素運動

こんにちは。泉大津加圧スタジオリード山本です。

 

もうすぐ夏ですね!

 

夏に向けてのダイエットであと少し体重を落とし、半袖の季節に備えたいと思っている方はいませんか?

 

本日のブログは、体重を落とす、有酸素運動の効果的な行い方を紹介します。

 

 

有酸素運動で得られる効果

 

  • 体脂肪燃焼効果
  • 心肺機能向上(体力がつく)

 

有酸素運動とは・・・ 歩く、走る、自転車を漕ぐetc

長い時間繰り返し行える運動と言われています。

 

 

ダイエットに効果的な有酸素運動の行い方

 

・人と会話ができるペース

・少し息が弾むペース

・体が温まっているのが実感できるペース

 

あまりしんどくないようにするのがポイントで、このぐらいのペースが体脂肪燃焼には効果的です。

 

有酸素運動の前に筋トレをすると更にダイエット効果アップ!

 

成長ホルモンが分泌されると脂肪が分解され消費しやすくなると言われています。

 

大きな筋肉、特に体幹、下半身の筋トレをしてから有酸素運動しましょう!

 

 

有酸素運動を行う時間

 

30分から1時間ほどが効果的だと言われています。

 

最近の研究では、連続で行うのと小分けにして行う事の差はないといわれているので、

体力に自信がない方は小分けにして行うと良いでしょう。

 

例)30分×1回=10分×3回

 

一日の総有酸素運動が大事になってきますので、動けるときにこまめに動きましょう!

効果的に体脂肪を消費して身体をもうひと段階絞って夏に備えましょう!

 

加圧パーソナルトレーニングでは成長ホルモンの分泌量が通常の筋力トレーニングより最大290倍出ると言われています。

 

加圧パーソナルトレーニングで気になるところを効果的に引き締め、その後で有酸素運動をし効果的にダイエットしていきましょう!

 

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