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2019年7月13日 土曜日 16:44:21

夏の冷え性対策!ふくらはぎを動かそう!

こんにちは!

 

加圧パーソナルトレーニングジム リードの山本です。

 

暑くなってきて冷房がかかっている施設、仕事場が多くなり冷えやむくみが気になってきますよね!

 

特に汗をかいた後に冷房がかかっている場所にいると尚更しんどいですよね。

 

 

本日は冷えやむくみがあり困っている、更に引き締まった脚を手に入れたい方にぜひ試してほしい「ふくらはぎ」のエクササイズをご紹介します。

 

 

「足が冷えたり、むくんだりする理由」

 

  • 立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢を長時間続けている。

 

  • 心臓より低い位置に足がある為、血流が滞りやすい

 

  • 下半身(特にふくらはぎ)の筋力が低下して、血流が悪くなる。

 

  • 柔軟性がなくなり、下半身の関節が硬くなっている。

 

 

大体のデスクワークや立ちっぱなしの仕事をされている方は当てはまるような事ばかりです。

 

特に最近運動していないという方は身体が硬くなったり、筋力がなくなったりして尚更冷えたりむくんだりしてしまいます。

 

 

「ふくらはぎの役割」

 

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。

 

重力の作用により、血液は下から上へは返って行きづらいと言われています。

 

ですから、運動不足や柔軟性がなくなっているとふくらはぎに余分な水分や老廃物が溜まっていってしまうのです。

 

これが、冷えやむくみを引き起こしているのです。

 

溜まった水分や老廃物を心臓に押し返す作用を持っているのがふくらはぎの筋活動なのです。

 

冷えやむくみがある方は積極的にふくらはぎを動かして血流をよくしましょう!

 

そうする事で悩みが解消され、脚のラインも綺麗に出てくるでしょう!

「ふくらはぎのエクササイズ」

 

  • ふくらはぎのストレッチ

 

脚を前後に開き、身体を少し前に倒しましょう。

 

膝を伸ばして踵を床にしっかりつけましょう。

 

 

20~30秒間、呼吸を止めずに伸ばします。

 

 

  • ふくらはぎのトレーニング

身体が反ったり丸まったりしないとようにまっすぐ立ちます。

 

そこからつま先立ちをして、踵をしっかり上げます。

 

前にいくのではなく、上から引っ張られているように真上に上がります。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは、皆さんの身体のお悩みにも専門知識をもったトレーナーが分かりやすくお答えします。

 

 

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