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2019年9月7日 土曜日 15:39:14

腰痛予防に!お尻周りのストレッチ!

こんにちは!

 

加圧パーソナルジムリード 山本です。

 

暑さもピークを過ぎたと思ったら、ぶり返してしまいましたね(-_-;)

 

一度涼しくなってからの暑さは一段ときつく感じてしまいます。

 

外で運動などする場合はしっかり水分補給はしておきましょう!

 

 

さて、長期の連休も明けてから3週間。

 

疲れもそろそろ出始めている頃かと思います。

 

身体がだるい、腰が痛い、下半身の疲れやむくみが気になる。

 

そんな方に今日はお尻のストレッチを紹介していきます。

 

 

お尻のストレッチをするメリット

 

 

  • 腰痛予防

 

加圧パーソナルジムリードに来ているお客様もお尻周りの筋肉が硬くて、腰痛になっている方が結構いらっしゃいます。

 

お尻周りの筋肉をストレッチして緩められるとかなり緩和されることが多いです。

 

 

  • 股関節の可動域があがり姿勢が良くなる!

 

下半身についている筋肉は全身の筋肉の7割と言われています。

 

お尻の筋肉が硬いと足が上がらなかったり、背中が丸くなってしまったりします。

 

柔らかい状態だと、姿勢が良くなるので可動域が増えトレーニング効果もさらに上がります。

 

ダイエットで綺麗な身体を目指す方はお尻周りを柔らかくしておきましょう。

 

 

お尻ストレッチ

 

 

まずは椅子に腰かけます。

 

・足をもう一方の足に引っ掛け背筋を伸ばします。

 

 

・骨盤をしっかり立てて良い姿勢で前に倒していきます。

・足を引っ掛け、背筋を伸ばした時点でお尻が伸びていたら前に無理やり倒す必要はありません。

 

20秒~30秒間痛みがあまりないように気持ちよく伸ばしましょう。

 

※腰などが痛む時は無理に行わず、中止するようにしましょう。

 

 

加圧パーソナルジムリードでは、パーソナルトレーニングの他にマンツーマンのストレッチも実施しています。身体に痛みのある方や、身体は硬いけどストレッチ方法が分からない、そもそも自分の身体のどこが硬いのかも分からないという方におススメです。

 

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