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2019年11月23日 土曜日 15:28:00

筋トレ後の栄養補給が大切!

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリード山本です。

 

ここ2.3日で急に寒くなりましたね!

 

外で身体を動かすのも大変に感じてしまいますね!

 

 

年末年始の為にダイエットすべく筋トレを頑張っている方も多くなっていると思いますが、栄養のことをしっかり考えながらトレーニングされていますか?

 

今日は筋トレ後の栄養補給についてお話していきたいと思います。

 

 

・筋トレ後の栄養補給の重要性

 

筋トレ後30分から1時間までの時間にタンパク質を摂ると筋肉に積極的にタンパク質が運ばれていきます。

 

トレーニングをするとエネルギーを消費し、筋肉の分解なども起きてしまうと言われています。

 

せっかく筋トレしても筋肉が少なくなってしまうのは悲しいですよね・・・

 

だからトレーニング後はしっかり栄養補給をしていきましょう!

 

帰ってすぐに食事を摂れる場合は

 

牛(もも、ひれ)

豚(もも、ひれ)

鶏(もも、むね、ささみ)

魚(マグロ、カツオ、サーモン)

 

などの動物性タンパク質を摂り入れましょう!

 

大体、20~30g摂取できると良いでしょう。

 

ちなみにここに挙げた食品の100gあたりのタンパク質含有量は15~25g程度です。

 

そこに少量の炭水化物も取り入れましょう。

 

バナナ、白米、もちなどの炭水化物も一緒に摂ってあげるとよりタンパク質がしっかり筋肉に補給されます。

 

ですが、食べ過ぎは注意してくださいね!

 

すぐにタンパク質を摂れそうにない場合は

 

プロテインを飲むのが一番早いですが、コンビニで売っているようなお手軽にタンパク質を摂取できる商品を選びましょう!

 

基本、成分表を見たら含有量も記載されているし、この手の商品はタンパク質○○gという表記がパッケージにされているので確認してみて下さい。

 

ドリンクタイプのものの方が吸収もしやすいのでおすすめです。

 

 

筋トレを頑張る分、食事も頑張れるとトレーニングの効果はより上がってきます。

 

食事を意識できると更に運動への意欲も上がってきますので、相乗効果が期待できます!

 

太りやすいこの時期に意識してみて下さい!!

 

 

加圧トレーニングの場合、2時間は吸収力も上がっている状態と言われています。

 

これらの筋肉に良いものを摂取するには非常に良い状態と言えます。

 

積極的に摂り入れるようにしましょう!

 

ただ、脂っこいもの、甘いスイーツなどを食べ過ぎると吸収がしすぎるので注意が必要です。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはトレーニングだけではなく、食事面のアドバイスも随時行っています。是非、食べ過ぎるこの時期に身体を変える準備をしてみませんか?

 

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