2025年4月4日 金曜日 16:11:16
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
【運動は最高の自己投資】一生動けるカラダつくろう
今のままで10年後も動ける？
「10年後、20年後も今と同じように動ける自信はありますか？」
年齢とともに筋力や柔軟性は低下し、放っておくと、
●歩くのがしんどい
●疲れやすい
という変化がでてきてしまいます。
でも大丈夫！【運動】を習慣にすれば、体は変わります！
今のあなたの行動が、未来の自分をつくります。
「動けるカラダ」を今から育てていきましょう！
ウォーキングで一生動けるカラダを
\歩くことを意識しよう/
ウォーキングは心肺機能アップ＆血流促進に効果的です。
さらに下半身の筋力維持・姿勢改善・ストレス解消にもつながります。
健康を維持し、一生動けるカラダをつくるためには…
目標：1日30分のウォーキング
（速歩きを1日30分×週5日が理想）
でもいきなり30分は難しい…という方は、まずは1日10分×3回でもOK！
（朝・昼・夕にわけても効果あり！）
スクワットで一生動けるカラダを
足腰の筋力落ちてない？
スクワットは、足やお尻の筋肉を鍛える運動です。
特に太ももやお尻の筋力がアップすると、日常の動きが楽になります。
立ったり歩いたりするのがスムーズになり、腰や膝の負担も減ります。
健康を維持し、一生動けるカラダをつくるためには…
目標：1日10～20回×3セットのスクワット
（週5日以上が理想）
まずは1日10回×1セットでもOK！
少しずつ回数を増やして、強い足腰をつくりましょう！
一生動けるカラダは今日からつくれる！
階段の上り下り、買い物、旅行…ずっと楽しめるカラダをつくりましょう。
大事なのは「少しずつでも続けること」
未来のために、今から動き始めましょう！
\健康維持に欠かせないのは、バランスの摂れた食生活/
坂ノ途中：お野菜・定期宅配
今までのおすすめは、楽天ルームにまとめてます↓↓↓
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2025年3月26日 水曜日 15:17:51
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
\ダイエット/
【旬を味方に！春野菜】
旬の野菜は、栄養価が高く、ダイエットにぴったりです！
☑栄養価が高い
☑低カロリーで満足感がある
☑腸内環境を整える
旬の野菜を取り入れることで、栄養をしっかり採りながら無理なくダイエットができます。
季節ごとの野菜を、うまく活用しましょう！
おすすめ① 春キャベツ
・春キャベツは、冬キャベツよりも葉が柔らかく、甘みがあるのが特徴です。
おすすめ② 新玉ねぎ
・春に出回る新玉ねぎは、通常の玉ねぎよりも水分が多く、辛みが少ないのが特徴です。生でも食べやすく、栄養価も高いです。
他にも旬の春野菜
・菜の花（抗酸化作用・免疫力アップ）
・新じゃがいも（ビタミンC・エネルギー補給）
・新ごぼう（食物繊維たっぷりで腸活に◎
・スナップエンドウ（たんぱく質・ビタミン豊富）
・そら豆（代謝アップ・むくみ予防）
・アスパラガス（疲労回復・美肌効果）
・たけのこ（低カロリー・食物繊維が豊富）
春野菜は、ダイエットや健康維持にぴったりなので、ぜひいろいろ試してみてください。
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2025年3月22日 土曜日 17:31:25
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
【自宅でできる有酸素運動】
低負担で効率よく脂肪を燃焼できる運動器具↓↓↓
【エアロバイク】
スタジオに置いているエアロバイクはこれです↓↓
エアロバイクのメリット
☑室内でできるため天候に左右されない
☑低負担で膝や関節に優しい
☑初心者でも短時間で始めやすい
【エアロバイク】効果を出すやり方
■時間とペース：30分間、軽から中程度のペース
→軽く息が上がるくらい、会話はギリギリできる速さで漕ぐのがおすすめ
■心拍数管理：目標心拍数を設定し、脂肪燃焼を最大化
→年齢によって最大心拍数は違います
40代なら110～130ぐらいを目安に行いましょう
■姿勢の大切さ：正しい姿勢で効率よくエネルギーを消費
→背筋を伸ばして、肩の力を抜き、ペダルは足裏全体で踏みましょう
【エアロバイク】続けるコツは…
■モチベーション：自分の好きな音楽を聴きながら乗ることで、時間があっという間に感じる
→お気に入りなら何でもOKです
■目標設定：週3回、30分を目標にすることで習慣化しやすい
→最初は10分からでもOKです。継続することが一番大切です
エアロバイクは家の中で簡単にできる運動として、忙しい日常にも取り入れやすいです！
運動不足解消にもおすすめですよ！
今年は小さな一歩を積み重ね、ダイエットを成功させましょう。
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