2024年12月27日 金曜日 15:38:02
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！悪化させない【年末年始の過ごし方】
お正月太りだけじゃない！
【お悪玉コレステロールが急上昇する理由】
年末年始は、飲み会や豪華な料理でコレステロール値が乱れやすい時期です。
特に飽和脂肪酸や、過剰なカロリー摂取が悪玉コレステロールの増加を招く原因に
年末年始を楽しみつつ健康を守る方法は！？
少しの工夫で、健康的に新年を迎えましょう！
年末年始の悪玉コレ増加を防ぐ！
ヘルシーおせち3選
1.黒豆
黒豆には食物繊維が豊富に含まれ、悪玉コレステロールを減らす助けになる。
甘さ控えめに作るとさらにヘルシー！
2.紅白なます
大根とにんじんは食物繊維がたっぷり。酢には血液をサラサラに作用がする作用があるため、コレステロール対策にぴったり！
3.昆布巻き
昆布はアルギン酸という水溶性食物繊維が豊富。アルギン酸は、腸内でコレステロールの吸収を抑え、体外への排出を促す働きがある！
ながら運動3選
1.かかとあげ
歯磨き中に両足のかかとをゆっくり上げ下げ。
ふくらはぎの筋肉を鍛えられる！
2.片足立ち
キッチンで煮込み料理やレンジ待ちの間に、片足立ち。
体幹やバランス感覚が鍛えられる！
3.スクワット
番組やＣＭの間に立ち上がり、スクワットを。
筋力アップ、姿勢改善、血流促進に効果的！
年末年始もちょっとした工夫でコレステロール増加を防ぐことができます。
これからも良い習慣を続け、2025年も良い健康状態を目指しましょう！
体の内側から健康に！未来の健康につながる習慣を身につけよう！
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お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年12月18日 水曜日 17:27:28
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【毎日飲酒】
お正月太りだけじゃない！
●お酒とコレステロールの関係
アルコールは適量なら問題ないが、過剰摂取は悪玉コレステロールを増やし、健康に悪影響を及ぼします。
肝臓がアルコール処理を優先することで、脂肪代謝が後回しになり、コレステロールのバランスが崩れてしまします。
●飲み過ぎが招く健康リスク
アルコールを飲み過ぎると、悪玉コレステロールだけでなく、中性脂肪も増加します。
これにより血管が硬くなり、心疾患や脳疾患などの深刻なリスクが高まってしまいます。
特に夜遅い時間の飲酒は、睡眠の質を低下させ、肝臓に負担をかけてしまうので要注意です
●アルコールを控える秘訣
【週2回は休肝日】
肝臓はアルコールの代謝で大きな負担を受けており、連日の飲酒は、脂肪肝や、肝炎のリスクを高めてしまいます。
休肝日を週2日設けることで、アルコールを分解する肝臓が回復する時間を確保できます。
【ノンアルを活用】
ノンアルコールを活用することで、飲酒気分を楽しみながらアルコールの摂取を控えます。
ノンアルコールを間に挟むことで、飲酒量を自然に減らすこともできます。
※ただし高カロリーなものは飲み過ぎに注意しましょう！！
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【定休日】 日曜日
2024年12月11日 水曜日 15:38:19
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【便秘】
便秘が悪玉コレステロールに与える影響
便秘になると、腸内に便が長時間溜まり、腸内環境が悪化します。
この状態では善玉菌が減少し、腸内バランスが崩れることで、コレステロール代謝が滞りやすくなってしまいます。
便秘の真相！NG習慣
①水分不足
日中あまり水を飲まないと、腸内の便が硬くなり、排出しづらくなります。
特に朝の水分補給が重要です。
②偏った食事
食物繊維不足や、脂肪分の多い食事は、腸の動きを鈍らせます。
野菜や果物を意識的に取り入れましょう。
③座りっぱなし
体を動かさないと、腸の蠕動運動が低下し、便秘を引き起こしやすくなります。
定期的にカラダを動かす習慣をつけましょう。
毎日の食事に取り入れよう！
【まごわやさしい】
これらの食材は、栄養バランスが良く、食物繊維や、腸内環境を整える成分を多く含むため
便秘の改善に役立ちます。
毎日快腸！まごわやさしい味噌汁
わかめは特に水溶性食物繊維が多いので、便を柔らかくする効果が期待できます。
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