2019年12月21日 土曜日 15:57:56
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
とうとう今年もあと少しになりましたね！
食べ過ぎ、運動不足の方も増えてきているのではないでしょうか？
今日はランニングについてお話ししようと思います。
始めたいけど、しんどそう！自分には向いていない、こんな風に思っている方も多いと思います！
確かに走る動きはしんどいし、息も上がってしまいます。
昔の学校で走った時の記憶が蘇ってきて苦手な意識がどうしても出てきてしまいますよね。
今日は具体的な走り方や、効果というより心持ちをお伝えしていこうと思います！
多くの方は何キロ走らなければならない、何分走らなければならない。
これを決めてしまって嫌になるパターンがすごく多くなります。
その日は頑張れても次に走ろうと思うと億劫になるという経験は誰にでもあると思います。
ランニングを始める際には、余裕の持てる距離、時間で行うのがベストです。
極端な話をすれば、１００メートルでも１分でも良いのです！
まずは外にあるいはジムに行って運動することになれることが先決です！
どうしても走ると決めてしまうと走り続けなければならないと思ってしましますよね。
最初のうちは走って少し疲れたら歩いても良いのです。回復したらまた少し走ってを繰り返していくとおのずと体力がついてきて自然と走り続ける事ができるようになります。
決めたことをできなくなると自己否定をしてしまいがちなのですが、身体に良いことをしているのだから自分に自信を持つようにしましょう！
・いきなり毎日すると決めない！
毎日、走るとどうしても疲れも出てきます。そしてプライベートな用事ができてできなくなることもあります。
初心者の方は週に一回からでも十分です。そこから週に２回、３回と少しづつ増やしていければ良いでしょう！
週に２回ランニング出来れば身体も変わってきます！ダイエット効果ももちろんあるので、習慣をつけるという事が重要です。
まずはランニングを嫌にならないようにどう始めるかが大切になってきます。
初めからしんどくすればするほど、嫌な気持ちも増大してしまうので、効果は少し落ちても続けていく方がよっぽど効果的にダイエットも体力づくりもできます！
是非、この年末少し運動できる時間も取れやすいこの時期にランニングを自分なりに頑張ってみませんか？
パーソナルトレーニング体験セッション受付中！！
年末年始の休みは12/29（日）～1/3（金）までです。
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2019年11月2日 土曜日 17:23:35
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
１１月に突入しましたね！
今年もあと残すところ２か月になりました。
皆さん体調は崩されていませんでしょうか？
疲れが出たり、朝晩の気温差でしんどいことも多くなってくると思います。
身体を痛めやすい季節ですので、注意が必要です。
今日は肩や腰回りの不調も出始めるこの季節にぴったりの背中ストレッチをお伝えしようと思います。
背中のストレッチ重要性
背中の筋肉は大きい筋肉になっているので、肩や腰に影響が強いと言われています。
そこにしっかりストレッチをかける事で血流が良くなり、肩や腰の柔軟性がアップします。
反り腰や首が前に出ている方、デスクワークが多い方や長時間同じ姿勢で仕事をされている方に特におすすめです。
このストレッチは肩が痛くて上がらない方でもやりやすいストレッチですので、今現在、肩が痛い方も是非お試しください。
背中のストレッチやり方
- 椅子に座り大きなボールを抱えるように手を前で組みましょう。
- しっかり背中を丸めて自分のおへそをのぞき込む事でストレッチ感が強くなります。
- 左右に傾ける事で更にストレッチ感が上がります。余裕のある方は行ってください。
- うつむいた姿勢になりますので呼吸が止まらないように注意しましょう。
※ 肩、腰が痛い方は無理せず中止してください。
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2019年10月26日 土曜日 15:22:44
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
食欲の秋になり、食欲は増進していませんか？
僕のお客様も少しご飯を食べすぎてしまうとよくお伺いします。
年末年始の食べる機会に備えて今のうちからダイエットの意識を高めておきましょう！
寒くなってくると、服装もパンツスタイルが多くなってきますよね！
その時、太ももの外側のラインが気になっている方はいませんか？
太ももの外側が太いのは、お尻の横の筋肉がないからかもしれません。
今日は脚、お尻の引き締めの為の「中殿筋」のエクササイズについてお話していきます。
中殿筋を鍛えるメリット
中殿筋は姿勢維持のため立っている状態（特に片足立ちの状態）で筋力を出しています。
この筋肉の筋力がない場合、太ももの外側の筋肉が使われすぎて太くなってしまっている場合があります。
片足立ちでバランスが取れない方は要注意です！
成人の場合、６０秒は片足立ちでキープできないとバランスが崩れてしまっている状態と言われています。
中殿筋を鍛える事でバランス能力が上がり腰痛、膝痛の予防、更には脚のラインも整いますので是非エクササイズを取り入れていきましょう！
中殿筋エクササイズ
- 脚を４５°横に持ち上げる。この時に骨盤が動かないようにしっかり力を入れる。
- お尻の横が使えているかどうかを確認しながら行う事。
※腰が痛い場合はすぐに中止してください。
１５回を２セット行えるようにしましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、普段意識しないような筋肉に刺激を与えて姿勢を改善していくプログラムも提供しています。
ダイエットにもスタイルアップにも非常に効果的になっていますので、是非ご体験してみてください。
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