2020年2月8日 土曜日 16:18:51
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
今週は真冬の寒さでしたね！布団から出るのに今週は苦労しました(-_-;)
次の週はいよいよ泉州マラソンですね！！
天気が良くなるといいですね！
参加される方は怪我なく頑張ってくださいね！
皆さん上半身のトレーニングはしっかり行えていますか？
肩甲骨周りの筋肉をトレーニングする事で姿勢改善やダイエットにも効果的です。
特に女性はあまり上半身の筋肉を動かす事が少ないようで、僕のクライアントの方でも上半身の筋力が弱くなっている傾向にあります。
今日は上半身の多くの筋肉を使う「プッシュアップ」をご紹介していきたいと思います。
- 上半身全体のトレーニングが一つのエクササイズでできる！
部位ごとのエクササイズも重要ですが、まずは色んな筋肉が多く動くエクササイズをお勧めしています。
理由は多くの筋肉が動くことで、代謝が上がりダイエットに効果的だからです。
肩甲骨周りの筋肉もしっかり使う事で刺激され、伸び縮みを大きくすることで柔軟性も向上します。
プッシュアップは主に胸、肩、二の腕に効いてきます。
引き締まった二の腕を作りたい方はプッシュアップをエクササイズに入れていきましょう。
なお、胸の筋肉も使われるのでデコルテの部分をきれいに見せる効果もあります。
- しっかり体幹を安定させて腰が反ったり丸くなったりしないように注意しましょう。
１０回から１５回を３セットできると効果的です。
加圧パーソナルジムリードでは体験のご予約を受け付けしております。
春に向けて身体を変えたい方は是非お越しください。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2020年2月1日 土曜日 15:25:59
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード 山本です。
今週は季節外れの温かい日が多かったですね。
こうも気温が上下するとなかなか体調管理も難しくなります！
体調を崩さないように注意しましょう！
さて・・・
冬こそダイエットや身体づくりを始めるのに適した時期はありません。
春に効果を出したい方は今から始めるのがベスト！！
今のうちに筋肉をつけて基礎代謝を上げダイエットしやすい環境を作りましょう。
本日は筋肉をつける為にタンパク質を食事で摂取するほうが良いのか、プロテインで摂取する方がいいのかをお話していこうと思います。
タンパク質を摂る事がなぜ大切かは、前にも何個かタンパク質に関連している記事を上げていますので、そちらもチェックしてもらえると嬉しいです。
・タンパク質を摂るのは食事とプロテインどちらが良いの？
基本は食事で摂る方が良いでしょう！
バランスの良い食事（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが良い）で適切に摂れている事が一番身体には良いです。
ダイエットにも身体づくりにもとても重要なポイントです。
なお、タンパク質は一日に自分の体重１キロにつき１gを摂取しなければなりません。
例）５０㎏の方であれば５０ｇ
肉、卵、魚、豆類などにタンパク質は含まれます。
（肉、卵、魚、豆類のタンパク質含有量は他のブログの記事に挙げています。）
一日のタンパク質必要量を食べ物で摂れていない方は、プロテインで補給してあげるといいでしょう。
あくまで補助という位置づけで考えてもらえたらと思います。
女性の方では食が細くあまり食べられないという方もいらっしゃると思います。
そういう方は飲み物で補給できる方が良いと思います。
僕自身、朝食を摂る事が少し苦手なので果物を食べてプロテインを飲んでいます！
できるだけ食事でしっかり栄養を摂る事を心がけてもらい、足りない分をサプリメントで補給する事をお勧めします！
加圧トレーニングの後に身体に良い栄養補給をすると、更に吸収が良くなり効果が出やすくなります。
加圧パーソナルジムリードではその方に合った栄養補給のアドバイスも行っています。
冬の時期から身体づくりをスタートしませんか？
体験のご予約お待ちしております。
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2020年1月25日 土曜日 13:25:25
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
大寒を迎えましたが、冬にしては暖かすぎるぐらいの気候。
しかし、インフルエンザも流行り始めて、体調管理をしっかり行わなければならない時期です。
そして中国では新型のウイルスが流行っているようです。
日本でも流行らないように注意をしている真っ最中ですね。
ダイエットや体力づくりの為に頑張って運動を継続しよう！！と思っている方で、頑張っている矢先に体調を壊して結局やめてしまった経験のある方はいますか？
今日は免疫向上についてお話していきたいと思います。
食べ物、休養、その辺もあるのですが今日は運動で免疫を高めるという所に目線を合わせてお伝えします。
・気持ちいいと思うような強度でウォーキング、ジョギングを行う。
自分なりに気持ちよく適度な運動ができると免疫は増します。
あまり強度高めてやりすぎると逆に疲れてしまい免疫が下がってしまうのです。
・一度に長くやるより、こまめに運動する。
頑張って長く運動しようと思いしっかり目に運動すると身体が疲れて免疫が下がってしまいます。
一日８０００～１００００歩を目安にこまめに歩くように心がけましょう。
免疫が高くなるという事は身体が元気である証拠です。
ダイエットや身体づくりを頑張ろうと思っている方は、免疫が高い状態をキープできることで運動を継続しやすくなるので、効果も得られやすいです。
無理のない運動をする事で,
風邪やインフルエンザにかかってしまいやすいこの時期を乗り切りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは,
免疫力アップにも役立つ加圧トレーニングのご体験を随時受け付けております。
ご体験のご連絡お待ちしています。
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