2017年2月1日 水曜日 16:01:22
こんにちわ(^^♪
年明けよりダイエットにはげみ、2.4kg体重が減りました事務スタッフ マツナミ☆です。
カロリー制限、週1回の加圧トレーニング、日々の有酸素運動（ウォーキング）を頑張っております(^^)/
ダイエット開始より3週間を過ぎ辛い時もありますが、目標達成を目指しまだまだ頑張ります！
さて題名にもありますダイエット中の間食のお話です。
ダイエットに間食は大敵！絶対食べちゃダメ！
でも実際はそんなに我慢しすぎるとストレスがたまりダイエットすること自体やめたくなります(´･ω･｀)
何か低カロリーで食べごたえがあっておいしいおやつ～♪を探しまして、今はまっているのが
や・き・い・も(^^♪ です 🙂
注) やきいもは低カロリーではありません(‘ω’)
それなりにカロリーはありますが、食物繊維が豊富なので女性にはうれしい効果も(^^♪
ちょっとリッチに安納芋のやきいもにはまっております。
これからもダイエット中に食べてる間食や食事について、更新していければと思います。
皆様～春はもうすぐですよ～(^^)/
ダイエットするなら今からです！
ダイエット・スタイルアップなら
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堺・高石・岸和田市からは泉大津駅徒歩3分。駐車場完備
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0725-58-6665
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2016年4月20日 水曜日 23:03:37
加圧トレーニングスタジオ 中岡です。
ダイエットは当然、摂ったカロリー＜動いたカローリーで痩せていきます。
ですので、食事制限でも体重は減りますし、有酸素運動でカロリーを消費しても体重は減ります。
ただ、トレーニングをしないと体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますので、代謝が落ちてしまいます。
せっかく目標体重まで減っても、普段と同じ生活に戻した途端に代謝が落ちている分カロリー消費が少なくなりリバウンドしやすくなるのです。
筋トレをして、しっかりタンパク質を摂取する事で筋肉を落とさずに脂肪だけを落とことが大切です。
とくにオススメなエクササイズはスクワットです。
スクワットは下半身の筋肉をたくさん使うことができるエクササイズですのでダイエットのトレーニングにもおすすめです。（膝や股関節の痛みがある方は控えましょう）
呼吸を止めずに、1セット20回を2～3セット行いましょう。
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2016年4月12日 火曜日 0:32:55
加圧トレーナー中岡です
ダイエット目的でウォーキングや自転車などの有酸素運動をする場合、筋力トレーニングは先に行った方が効果的です。
なぜなら、筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼しやすくしてくれるからです。
特に大きな筋肉をトレーニングすると良いでしょう。
上半身なら腕立て伏せ、下半身ならスクワットを20回２～3セット有酸素運動前にしましょう。
逆にあまり脂肪を落としたくないない場合は、先に有酸素運動を行った後に筋力トレーニングをします。
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