2019年9月17日 火曜日 14:21:49
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
やっと暑さが落ち着いて風が気持ちよくなってきましたね！
岸和田ではこの連休中にだんじり祭りがありますね！
涼しくなってくると運動がしやすい環境になってきます。
ここからダイエットを頑張ってみようと思っている方も多いのではないでしょうか？
でもダイエットの為に張り切って運動しても痛い所が出てきてやむなく辞めてしまうとい
う経験はありますよね。
本日は運動を頑張りすぎて身体が痛くならないための効果的なストレッチをお伝えしていきます。
前回のブログでお伝えしたお尻のストレッチも効果的ですが、今回は太ももの表のストレッチをお伝えしていきます。
太ももの表が疲れてきているサイン
- 腰が痛くなってきた
- 太ももの前、外側の張りが続いている
- 膝が最近痛む
- 反り腰の姿勢
これらのサインがある場合、太ももの表のストレッチをした方が良いでしょう
太ももの表がほぐれると、姿勢が良くなりやすく血流も良くなり疲労や痛みが改善されやすくなります。
更に足のラインも綺麗にする効果もあります。
横向きで寝転んで行うストレッチ
写真
・横向きで寝転び、腕枕をします。
・上にきている脚の膝を曲げて、手で持ちます。
・腰が反らないように手で後ろに引きましょう。
加圧パーソナルジムリードではその方に合わせたストレッチプログラムも作成しお伝えさせてもらっています。自分の姿勢が気になる方は是非、体験レッスンを受けてみて下さい。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年9月7日 土曜日 15:39:14
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
暑さもピークを過ぎたと思ったら、ぶり返してしまいましたね(-_-;)
一度涼しくなってからの暑さは一段ときつく感じてしまいます。
外で運動などする場合はしっかり水分補給はしておきましょう！
さて、長期の連休も明けてから3週間。
疲れもそろそろ出始めている頃かと思います。
身体がだるい、腰が痛い、下半身の疲れやむくみが気になる。
そんな方に今日はお尻のストレッチを紹介していきます。
お尻のストレッチをするメリット
加圧パーソナルジムリードに来ているお客様もお尻周りの筋肉が硬くて、腰痛になっている方が結構いらっしゃいます。
お尻周りの筋肉をストレッチして緩められるとかなり緩和されることが多いです。
下半身についている筋肉は全身の筋肉の７割と言われています。
お尻の筋肉が硬いと足が上がらなかったり、背中が丸くなってしまったりします。
柔らかい状態だと、姿勢が良くなるので可動域が増えトレーニング効果もさらに上がります。
ダイエットで綺麗な身体を目指す方はお尻周りを柔らかくしておきましょう。
お尻ストレッチ
まずは椅子に腰かけます。
・足をもう一方の足に引っ掛け背筋を伸ばします。
・骨盤をしっかり立てて良い姿勢で前に倒していきます。
・足を引っ掛け、背筋を伸ばした時点でお尻が伸びていたら前に無理やり倒す必要はありません。
２０秒～３０秒間痛みがあまりないように気持ちよく伸ばしましょう。
※腰などが痛む時は無理に行わず、中止するようにしましょう。
加圧パーソナルジムリードでは、パーソナルトレーニングの他にマンツーマンのストレッチも実施しています。身体に痛みのある方や、身体は硬いけどストレッチ方法が分からない、そもそも自分の身体のどこが硬いのかも分からないという方におススメです。
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2019年8月31日 土曜日 17:21:14
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
まだまだ残暑も厳しいですが体調を壊さずダイエットに励めているでしょうか？
今日はここ最近日本人も食べている量が少なくなってきている「魚」についてお話していきます。
皆さんはこの質の高いダイエットフードを食べられていますか？
魚を食べるメリット
種類にもよりますが、まぐろ、鮭では１００ｇで２０グラム強のタンパク質が摂れます。カロリーも低く、質の良いタンパク質が摂れるのでおすすめです。
ＤＨAやEPAが有名なオメガ３脂肪酸が摂れる食品です。
この脂肪酸は身体に嬉しい働きをしてくれます。
脂肪を燃焼しやすくしたり、脳を活性化したり、成人病や高血圧を予防したり様々な効果をもっています。
食事を継続的に頑張る時には、かなり重要な要素になります。
お肉だと、どうしても同じ味付けになり飽きてきます。
魚は種類が多く、その日の気分でも変えていけます。
おいしくて、飽きないのに良質のたんぱく質を摂れるという事です。
調理が少し面倒で、手軽に済ませたい方には缶詰やかまぼこなどがオススメです。
あらかじめ調理されているので、食べやすく栄養もしっかり摂れます。
しかし、塩分が強いものもありますので注意しておいてください。
良いトレーニングをしたら、必ず良い食事をして欲しいと思います。
それを繰り返すことによって、身体に良いサイクルができダイエットも更に効果的になっていきます。
是非、皆さんも食事が楽しくなってくる季節においしく栄養満点の魚を食べるようにしてみませんか？
加圧パーソナルジムリードでは、効果的なトレーニングはもちろん、お客様に合った食事の方法などもお伝えしています。
一人では頑張れない、やる気がでない、そういう方は是非一度ご体験ください。
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