2019年8月3日 土曜日 12:13:24
こんにちは！
暑さが辛く感じるようになってきましたね。
皆さん水分補給は適切に行えていますか？
ダイエットの為に頑張って運動するとこの季節かなり汗をかいてしまいます。
あまり日中に屋外で運動するのは良くありませんが、どうしてもという時がありますよね。
今日は夏の季節にはより気をつけたい水分補給のお話をしていきます。
年齢により身体の水分量は変わっていきます。
成人の身体の重さの約６０％が水分と言われています。
赤ちゃんは約７０～８０％、年配の方は約５０％になります。
成人では、筋肉量の多い方が身体の水分量は多くなると言われています。
みずみずしいハリのある身体を目指すのであれば、筋トレは不可欠になってきます。
身体の１％の水分が失われるだけで、身体の機能は正常に働かなくなると言われています。
一日の水分の出ていく量は２．５ℓと言われています。
身体の水分を保つためには同じく２．５ℓ摂らなければいけません。
大体、食事で１．３ℓ水分を摂取でき、飲み物で１．２ℓ補給します。
夏場でかなり汗をかく方は飲み物で更に水分をしっかり補給しないといけません。
一方で一日、室内で仕事したり過ごしていると１．２ℓというと少し多く感じますよね。
喉が渇くという感覚がでている時はすでに水分不足と言われていますので、この時期はどのような生活をしていてもこまめに水分補給をするように心がけてみて下さい。
特に汗をよくかく環境にいる方は塩分も一緒に補給できるようにしておきましょう。
スポーツドリンクや塩分が入っているタブレットなどを持っていると安心です。
一気に水分と摂るより、しっかりバランスの良い食事をして水分をこまめに摂る方が身体の水分を保つことができます。
更に筋肉をつけることで身体の水分量を上げる事ができます！
身体の水分量をあげると身体のハリ、お肌のハリなども良い状態になっていきます。
健康にもダイエットにも筋肉をつけるということはとても大切な事と言えます。
加圧パーソナルジムリードではダイエット指導、健康へのアドバイスをお伝えしています。
皆さんの体験お待ちしています！
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2019年7月27日 土曜日 15:10:27
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
梅雨明けやっとしましたね！
毎日暑くなってきて夏本番ですね！
最近、夏バテ気味という方も増えてきているのではないでしょうか？
胃腸に負担のかかる、暴飲暴食、冷たいものばかり食べることのないように過ごしてみて下さいね！
冷房で冷えたり、長時間同じ姿勢でいると肩回りの筋肉がガチガチになり、
肩こりに悩まされている方はいませんか？
今日は肩こりや肩甲骨周りの血流をよくするエクササイズをご紹介します。
肩こりの原因は？
- 長時間、同じ姿勢でいる
- デスクワーク中心で猫背になっている
- 運動不足で身体を動かしていない
- パソコンやスマホをずっと見ている。
例を挙げればキリがないほど、肩こりの原因となる事は沢山あります。
ですが、大半が姿勢悪化による肩甲骨周りの柔軟性の血流量の低下、背中の筋力低下によるものです。
余談ですが、背中、肩甲骨周りの動きが悪いと二の腕、背中のたるみが出てくると言われています。
肩甲骨周りを動かす事がスタイルアップや肩こり解消のポイントなのです！
背中、肩甲骨を動かすエクササイズ
使用するものはタオルでも大丈夫です。
１、頭上に手をあげてスタートポジションにもってきます。 
２、肩甲骨を背中の中心にしっかり寄せて首の付け根まで引いていきましょう。
３、頭が前に倒れると、背中が丸くなってしまうので前を向いて行います。
４、腰が反ると肩甲骨動きが小さくなってしまうので、お腹に力を入れて反らないようにしましょう。
５、肩をすくめないようにする事でより肩甲骨の動きが良くなります。
１５回～２０回を２～３セット行いましょう。
首周り、肩こりに悩まされている方は是非試してみて下さい。
※首、肩に痛みを感じたときはエクササイズを中止してください。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは皆さんの悩みに合わせたエクササイズを提案します。一人ひとり身体のバランスが違いますので、あなたにぴったりのエクササイズを見つけてみませんか？
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2019年7月20日 土曜日 15:48:39
こんにちは！
加圧パーソナルジム リード山本です。
ここ１、２週間は雨ばかりで外で身体を動かしたいけど動かしづらいですね(-_-;)
早く梅雨が明けてスカッと青空になって欲しいです！
夏のシーズンになり冷房が活躍する場面が多くなってきましたが、皆さん冷えによる肩こりや、だるさに悩まされていませんか？
本日のブログは血流改善に効果的な「ストレッチ」の効果についてお話していきます。
なぜストレッチが必要なのか？
現代の生活はデスクワークや家事、立ちっぱなしの仕事などで長時間同じ姿勢をとっている事が多くなっています。
その為、筋肉の血流が滞り、身体が硬くなり老廃物や疲労物質が溜まってしまい冷えやコリを招いてしまうのです。
身体が硬くなると姿勢が歪み、使われる筋肉と使われない筋肉がでてきてしまい代謝が悪くなります。
柔軟性を高めておくと、冷えやコリがなくなり代謝がアップします。
ストレッチをするとどんな効果が得られる？
ストレッチはけがの予防だけの効果ではありません。
硬くなった筋肉を緩める事で、筋肉が本来の柔らかさを取り戻します。
そうなることで血流が良くなり老廃物や疲労物質を洗い流し、コリや冷えを改善してくれるのです。
柔軟性がアップすることで可動域が大きくなり、ダイエットの為の筋トレや有酸素運動の効果も上がります。
できるだけこまめにストレッチを取り入れよう！
ストレッチはこまめにできるほど、効果が更に上がってきます。
長い時間を週に一回行うより、短い時間を週に何回も行う事で筋肉の柔軟性を柔らかくできるのです。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングではお客様の身体の硬さをチェックし、お客様一人ひとりに合ったストレッチメニューも提案させていただいています。
自分ではストレッチ法が分からない、ストレッチを教えてもらったことがない、自分の硬い所も分からないという方は是非、ご体験のお申し込みお待ちしています。
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