大阪・泉大津市の加圧トレーニングスタジオ リードでは、
女性トレーナーも在籍しております。
女性トレーナーならではの角度からアプローチし、楽しくトレーニングできるように、
サポートさせていただきます。
皆様に安心してご利用いただけますよう、感染症防止対策に取り組んでまいります。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週は緊急事態宣言が発令され、外出自粛要請が出されましたね。
何をやるにも後ろ髪をひかれるような気分で過ごされている方も多いでしょう。
また長期にわたり外出を自粛することになり、ストレスも溜まると思いますが、ここが正念場ですね。
外に出られない分、家でエクササイズし、身体と心のストレスを解消しましょう！
外出をしない生活をしていると、だんだんと太ってきている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットの為にも少しでも代謝を上げる筋トレをし効果的に有酸素運動も取り入れて太りにくい身体を作りましょう。
効果的な筋トレのやり方
小さい筋肉ではなく大きな筋肉を動かす事で代謝が上がりやすくなります。
例えば・・・腕を筋トレするより胸、背中をトレーニングする方が刺激される筋肉が多い為、効果的な筋トレになります。
おすすめエクササイズは
上半身 腕立て伏せ
下半身 スクワット
体幹 腹筋運動
この三種目は大きな筋肉が刺激され効果が表れやすい種目と言え、代謝もしっかり上がります。
１０回を３セットずつ行いましょう！
今は少し外出するのは厳しいかもしれませんが、筋トレの後に有酸素運動すると脂肪燃焼の効果が高まります。
筋トレの方を先にして、あとで有酸素運動を２０～３０分やると効果的でしょう。
皆さんも身体を動かしにくい期間ですが、運動不足にならないように意識していきましょう！
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こんにちは。
泉大津加圧パーソナルジムリードの山本です。
気温はだいぶ暖かくなってきて,外に出て運動すると気持ちいい季節ですね。
ですがコロナウイルスの影響もあり、気持ちいい時期なのに、外へ出るのも控えなければならないのが現状です。
残念ですが、この状況だと仕方ないと思うほかありませんね。
そういう状況になり家にいる事が増えたことによって体重がどんどん上がっていると、３月の後半にお客様から良く聞きました。
皆さんはダイエットや体力づくりは変わらずやれていますか？
今日は先週お話したBCAA（分岐鎖アミノ酸）の多く含まれている食品についてお話していきます。
先週も話した通りBCAAを積極的に摂ると・・・
ダイエット、筋肉をつけるという目的を持っている方に嬉しい作用がいっぱいです！
一日に８～１４ｇ摂取することが推奨されています。
BCAAを多く含む食品
まぐろやかつおの赤身には豊富にBCAAが入っていると言われています。
１００g中に４．５ｇ程度入っています。
こちらも豊富に入っています。
特におすすめは鶏の胸肉。１００ｇ当たりで４．３ｇ入っています。
ヘルシーなうえにタンパク質もしっかり入っていて、BCAAもバランス良く入っているのです。
ダイエット中の方でも、どんどん食べていけるのがうれしいですよね。
たまごは一個で２．６ｇのBCAAが入っています。
安価で食べやすく、非常におすすめです。
２個食べると４．２ｇ摂取できるので２個を目安に食べてみましょう。
ダイエットを考えて運動する方には是非とって欲しい栄養素です。
こんな時期だからこそ食事をしっかり意識して過ごしていきたいですね。
加圧パーソナルジムリードでは、あなたにぴったりの運動、食事を提案していきます。
ご体験お待ちしております！
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