くびれを作る！腹斜筋を鍛えよう！
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
お盆明けの一週間リズムを取り戻せた方も多いと思います。
夏の暑さも少しずつ和らいでくると身体も動かしやすくなり、ダイエットにやる気が出てくるでしょう！
食欲の秋は目の前！
ポッコリお腹になりやすい時期がもうすぐやってきます。
その前に、体幹を鍛えて綺麗なウエストラインを手に入れておきましょう！
今日は「くびれ」を作る腹筋のトレーニングの紹介をしていきます。
くびれ腹筋（腹斜筋）を鍛えるメリット
- 姿勢を良くする
- 胴体周りの引き締まりを作る
- 腰痛の予防、改善
くびれ腹筋（腹斜筋）は天然のコルセットと言われています。
当然、鍛えていく事でくびれができてくる効果はあります。
その他にお腹が前に出るのを抑え、腰痛の予防、改善に一役買います。
実際、お客さんにパーソナルトレーニング中に腹斜筋のトレーニングをやってもらうとかなり弱くなっている方が多いです。
弱くなっている方は細身でも姿勢も悪くなっていて、ポッコリお腹に見えてしまうことも・・・
せっかくダイエットしているなら、ウエストラインがはっきり、姿勢も良くする腹斜筋のエクササイズを行っていきましょう！！
- 膝を曲げて寝て、頭の後ろに手を持っていきます。腰が反りすぎないように注意！
- まずは自分のおへそを見るように身体を起こし、肩甲骨が床から離れたら身体を捻じります。
- 肘を膝に近づけるイメージで行うようにしましょう。
- 身体を倒していくときもお腹の力が抜けないように倒していくと更に効果的です。
- 左右交互で１０～１５回を３セットできると効果的です。
※首、腰が痛くなる場合は無理せず中止してください。
体幹を鍛えて、身体の痛みが少なく綺麗なボディラインを目指しましょう！
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