太ももやお尻まわりを引き締めてきれいな足のラインを！
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
食欲の秋になり、食欲は増進していませんか？
僕のお客様も少しご飯を食べすぎてしまうとよくお伺いします。
年末年始の食べる機会に備えて今のうちからダイエットの意識を高めておきましょう！
寒くなってくると、服装もパンツスタイルが多くなってきますよね！
その時、太ももの外側のラインが気になっている方はいませんか？
太ももの外側が太いのは、お尻の横の筋肉がないからかもしれません。
今日は脚、お尻の引き締めの為の「中殿筋」のエクササイズについてお話していきます。
中殿筋を鍛えるメリット
- 腰痛予防
- お尻上部の引き締め
- 下半身（太もも）のラインの改善
中殿筋は姿勢維持のため立っている状態（特に片足立ちの状態）で筋力を出しています。
この筋肉の筋力がない場合、太ももの外側の筋肉が使われすぎて太くなってしまっている場合があります。
片足立ちでバランスが取れない方は要注意です！
成人の場合、６０秒は片足立ちでキープできないとバランスが崩れてしまっている状態と言われています。
中殿筋を鍛える事でバランス能力が上がり腰痛、膝痛の予防、更には脚のラインも整いますので是非エクササイズを取り入れていきましょう！
中殿筋エクササイズ
- 腕枕をして横向きになり骨盤をしっかり固定する。
- 脚を４５°横に持ち上げる。この時に骨盤が動かないようにしっかり力を入れる。
- お尻の横が使えているかどうかを確認しながら行う事。
- 脚を下げてくる時に力が抜けないように下げてくる。
※腰が痛い場合はすぐに中止してください。
１５回を２セット行えるようにしましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、普段意識しないような筋肉に刺激を与えて姿勢を改善していくプログラムも提供しています。
ダイエットにもスタイルアップにも非常に効果的になっていますので、是非ご体験してみてください。
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