外出を控えている時に意識したい栄養バランス
こんにちは。
泉大津加圧パーソナルジムリードの山本です。
気温はだいぶ暖かくなってきて,外に出て運動すると気持ちいい季節ですね。
ですがコロナウイルスの影響もあり、気持ちいい時期なのに、外へ出るのも控えなければならないのが現状です。
残念ですが、この状況だと仕方ないと思うほかありませんね。
そういう状況になり家にいる事が増えたことによって体重がどんどん上がっていると、３月の後半にお客様から良く聞きました。
皆さんはダイエットや体力づくりは変わらずやれていますか？
今日は先週お話したBCAA（分岐鎖アミノ酸）の多く含まれている食品についてお話していきます。
先週も話した通りBCAAを積極的に摂ると・・・
- 持久力が出て、脂肪燃焼の為の有酸素運動が長くできる！
- 筋肉の分解を防ぐ効果があるので、基礎代謝が落ちにくくなる！
- 疲労回復の効果も持っているので、翌日に疲れを残さない！
ダイエット、筋肉をつけるという目的を持っている方に嬉しい作用がいっぱいです！
一日に８～１４ｇ摂取することが推奨されています。
BCAAを多く含む食品
- まぐろ赤身、かつおなどの魚。
まぐろやかつおの赤身には豊富にBCAAが入っていると言われています。
１００g中に４．５ｇ程度入っています。
- 鶏肉や牛肉のお肉
こちらも豊富に入っています。
特におすすめは鶏の胸肉。１００ｇ当たりで４．３ｇ入っています。
ヘルシーなうえにタンパク質もしっかり入っていて、BCAAもバランス良く入っているのです。
ダイエット中の方でも、どんどん食べていけるのがうれしいですよね。
- たまご
たまごは一個で２．６ｇのBCAAが入っています。
安価で食べやすく、非常におすすめです。
２個食べると４．２ｇ摂取できるので２個を目安に食べてみましょう。
ダイエットを考えて運動する方には是非とって欲しい栄養素です。
こんな時期だからこそ食事をしっかり意識して過ごしていきたいですね。
加圧パーソナルジムリードでは、あなたにぴったりの運動、食事を提案していきます。
ご体験お待ちしております！
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